¿Hiciste El Entrenamiento De Hoy? Dentro De La Moda De Crossfit

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Las personas que hacen crossfit tienden a ser fervientemente leales a su deporte. ¿por qué es esto?

Si no has oído hablar de CrossFit, el programa de entrenamiento de alta intensidad que combina elementos de levantamiento de pesas, gimnasia, ejercicios de gimnasia de la vieja escuela, entrenamiento en circuito y acondicionamiento aeróbico, es probable que aún no hayas conocido uno de sus Participantes leales y entusiastas.

"Las personas que hacen CrossFit están abiertas al respecto. Hablan mucho sobre eso. Eso es lo que construye la comunidad", dijo Yuri Feito, profesor asistente de ciencias del ejercicio en la Universidad Estatal de Kennesaw en Kennesaw, Georgia, quien actualmente está realizando una investigación sobre el Efectos fisiológicos y emocionales de CrossFit.

El grupo muy unido que describe Feito se basa en hacer los entrenamientos agotadores juntos en un entorno de clase grupal. Estas sesiones son tan desafiantes para el cuerpo físicamente como lo son mentalmente. Y lo que se suma al sentimiento de la comunidad sobre el entrenamiento del día, o el WOD como lo llaman los CrossFitters, es que están cronometrados, y los resultados del entrenamiento de cada persona (la cantidad de repeticiones que realizan, por ejemplo) se miden y publican después para que todos lo vean. [Las mejores aplicaciones de fitness]

Una clase grupal puede consistir en un calentamiento de 5 minutos que comienza con el estiramiento y termina con una cuerda para saltar, seguida de una "fase de habilidad", como una sesión de levantamiento de pesas olímpica con repeticiones de un levantamiento en particular. Esto sería seguido por el WOD, como "Cindy", que consiste en hacer 5 flexiones, 10 flexiones y 15 sentadillas no ponderadas, tantas rondas como sea posible (conocidas como AMRAP) en 20 minutos, y terminando con una Tiempo de reutilización de 5 minutos.

CrossFit, la compañía, fue fundada en 1995 por Greg Glassman, un ex gimnasta. Ha crecido desde sus inicios en un gimnasio en Santa Cruz, California, hasta convertirse en una red mundial de más de 11,000 afiliados, o "cajas", que es el nombre de CrossFit para "gimnasio".

El mismo WOD se publica no solo en todas las casillas del mundo, sino que también aparece gratis en el sitio web de la compañía, Crossfit.com. El sitio se lanzó en 2001 y es un lugar donde los participantes pueden publicar los resultados de sus ejercicios, así como compadecerse virtualmente y motivarse entre sí. La compañía recomienda no hacer más de tres WOD seguidos, seguidos de un día de descanso.

Lo que comenzó como un método de acondicionamiento físico adicional se ha convertido hoy en día en una marca mundial que incluye un acuerdo a largo plazo con Reebok para el calzado y equipo de entrenamiento CrossFit, junto con el patrocinio de la cobertura televisada por ESPN de los Juegos anuales CrossFit, una competencia para coronar individual y por equipo. campeones de los "más aptos en la tierra"

Variedad y comunidad.

Dos de los mayores atractivos de CrossFit son su variedad de ejercicios y su sentimiento de comunidad, dijo Feito a WordsSideKick.com. "El entrenamiento siempre está cambiando", dijo.

Un WOD puede incluir desde dos a cinco elementos, como saltar a una caja, escalar una cuerda, voltear neumáticos, hacer flexiones en aros de gimnasia, correr sprints, lanzar una pelota medicinal contra una pared, balancear una pesa, realizar flexiones de manos, usar una máquina de remo o hacer burpees. (Un burpee es un ejercicio de cuerpo completo en el que una persona pasa de estar de pie a una posición en cuclillas, luego patea a una posición de tabla para hacer un push-up, regresa a una sentadilla seguida de un salto en el aire con una palmada desde arriba)..) Puede haber poco o ningún tiempo de descanso entre las repeticiones de ejercicios. [7 errores comunes de ejercicio - y cómo solucionarlos]

Los movimientos CrossFit están diseñados para replicar y preparar el cuerpo para cualquier desafío físico que la vida pueda lanzar a una persona, desde recoger niños hasta cargar comestibles o guardar el equipaje en un compartimento superior, dijo Feito. Tales movimientos funcionales "son la esencia en la que se basa CrossFit", explicó.

El aspecto comunitario de CrossFit puede ser un motivador poderoso, que agrega un sentido de competencia, camaradería y ánimo, junto con un sentido de lucha compartido, porque los participantes están haciendo los mismos ejercicios al mismo tiempo, dijo Feito.

Los entrenamientos grupales también tienen un entrenador, un instructor capacitado que debe monitorear la técnica y la forma de los participantes durante las actividades, y debe estar al tanto de las habilidades y limitaciones de los participantes en caso de que las actividades deban ser "escaladas", el término CrossFit para modificar los ejercicios a realizar. Más fáciles o sugiriendo sustituciones apropiadas.

Riesgos y recompensas.

Las personas también pueden encontrar atractivas las combinaciones de ejercicios de resistencia, levantamientos de potencia y componentes de resistencia de CrossFit, dijo Linda Pescatello, profesora de kinesiología de la Universidad de Connecticut en Storrs, quien ha estudiado los beneficios para la salud del ejercicio a lo largo de la vida humana.

Cualquier tipo de programa de entrenamiento de alta intensidad produce beneficios para la salud muy rápidamente, y la gente ve mejoras muy inmediatas, dijo.

Por ejemplo, la capacidad aeróbica aumenta rápidamente, y la presión arterial y los niveles de glucosa pueden disminuir, dijo Pescatello. Los cambios físicos visibles en la composición corporal, como el aumento de la masa muscular y la reducción de la grasa corporal, también pueden ocurrir con el tiempo y puede haber un aumento psicológico que se produce al sentirse más fuerte y en forma, dijo.

CrossFit es definitivamente una forma muy popular de ejercicio en este momento, dijo Pescatello a WordsSideKick.com. Pero también es un programa riguroso que puede ser muy difícil de realizar, por lo que podría necesitar un deportista altamente motivado para seguir adelante, dijo. En la actualidad, no hay muchos datos publicados en revistas científicas sobre las tasas de adherencia a largo plazo con CrossFit, agregó. [Cómo atenerse a una rutina de ejercicios]

Y hacer CrossFit tiene un precio. La membresía en una caja de CrossFit puede ser costosa, con tarifas comparables a las de un gimnasio de primer nivel, y al igual que con todas las empresas de la industria deportiva, el conocimiento y las habilidades de los entrenadores pueden variar de una ubicación a otra.

La mayoría de las personas tal vez no puedan mantener este tipo de intensidad de ejercicio a largo plazo, dijo Pescatello, y agregó que uno de sus colegas en UConn está realizando un pequeño estudio de participantes de CrossFit este año.

Pero los aspectos de la comunidad de CrossFit pueden ser beneficiosos para ayudar a las personas a seguir adelante; La investigación ha demostrado que una comunidad de apoyo ayuda a las personas a mantener su interés en un programa de acondicionamiento físico y los alienta a seguir adelante, dijo Greg Myer, director de investigación en la división de medicina deportiva y director del laboratorio de desempeño humano del Centro Médico del Hospital Infantil de Cincinnati.. Otra ventaja de CrossFit es su potencial para aumentar la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza muscular, dijo.

Pero Myer dijo que cualquier programa de entrenamiento de alta intensidad, ya sea llamado CrossFit o P90X, tiene el riesgo potencial de causar lesiones si las personas saltan y comienzan a hacer levantamiento de potencia y entrenamiento de resistencia pesada sin el conjunto de habilidades adecuado para hacer estos movimientos exigentes. Myer ha estudiado las lesiones causadas por el entrenamiento de resistencia en adultos y niños.

Con el "levantamiento al estilo olímpico, [puede] tomar muchos años aprender y replicar de manera segura estas habilidades", dijo. (CrossFit requiere que sus principiantes completen un curso de fundamentos, en el cual los entrenadores introducen a los novatos en la técnica y la forma adecuadas para los movimientos básicos antes de unirse a los entrenamientos grupales).

Pero aunque existe la posibilidad de lesiones, un estudio reciente en el que trabajó Myer descubrió que la tasa de lesiones de CrossFit no era tan alta en un grado preocupante. En el estudio, que aún no se ha publicado, los investigadores observaron a unos 190 participantes de CrossFit en cuatro instalaciones en Florida. Los datos muestran que la tasa de lesiones para los participantes adultos de CrossFit no es un gran problema, dijo Myer.

Las tasas de lesiones aumentaron cuanto más tiempo una persona participó en los entrenamientos de CrossFit, y más horas pasaron haciéndolos cada semana. Sin embargo, las tasas fueron consistentes con las de deportes similares, como gimnasia, levantamiento de pesas y levantamiento olímpico, dijo Myer a WordsSideKick.com. Las partes del cuerpo lesionadas con mayor frecuencia en este estudio fueron el hombro, la rodilla y la parte inferior de la espalda, que es un hallazgo similar a los resultados anteriores que se muestran en los pocos estudios realizados en CrossFit.

Hasta el momento, solo se han realizado unos pocos estudios en revistas científicas revisadas por expertos sobre los efectos fisiológicos o psicológicos de CrossFit. Un estudio publicado por investigadores en la Universidad Estatal de Ohio en 2013 está actualmente involucrado en varias demandas por datos fraudulentos. Eso incluye una demanda presentada por el propietario de la caja de CrossFit cuyos participantes participaron en el estudio, y otra presentada por la compañía CrossFit por supuestos daños contra los editores de la revista.

El temor a una posible reacción violenta contra los hallazgos de publicación puede haber hecho que algunos investigadores e instituciones académicas duden en estudiar CrossFit, pero se están llevando a cabo varios estudios nuevos mientras los científicos investigan activamente los efectos del entrenamiento en el cuerpo y la mente.

Sigue a WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Publicado originalmente en Ciencia viva.


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