La Combinación De Ejercicios Aeróbicos Y De Resistencia Funciona Mejor Para Adultos Mayores

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Las personas de edad avanzada y obesas enfrentan un difícil problema: la pérdida de peso es importante para la salud, pero la pérdida de peso también puede provocar una disminución de la masa muscular.

Las personas de edad avanzada y obesas se enfrentan a un difícil problema: la pérdida de peso es fundamental para la salud y la movilidad, pero la pérdida de peso también puede provocar una disminución de la masa muscular y ósea.

El truco para este grupo con doble desafío es lograr la pérdida de peso sin aumentar el riesgo de caídas y fracturas que pueden resultar de la reducción de la masa muscular y la densidad ósea.

La receta ideal, según una nueva investigación publicada hoy (17 de mayo) en el New England Journal of Medicine, es una combinación de dieta y un régimen de ejercicio que incluye entrenamiento aeróbico y de resistencia. [Los 4 tipos de ejercicio que necesitas para estar sano]

"Necesita tanto los beneficios de la resistencia del ejercicio aeróbico como la mejora de la fuerza muscular del ejercicio de resistencia", dijo el Dr. Dennis Villareal, médico y profesor de medicina endocrinológica en el Baylor College of Medicine en Houston. "Combinarlos crea el mayor beneficio.. "

Los hallazgos podrían potencialmente ayudar a un gran segmento de la población de los Estados Unidos. Más de un tercio de las personas mayores de 65 años están clasificadas como obesas. El sobrepeso se ha asociado con movilidad limitada y aumento de la fragilidad.

"La obesidad plantea un problema único para los ancianos, porque no pueden adaptarse a un mayor peso corporal al producir más masa muscular y ósea", dijo Villareal a WordsSideKick.com.

Observando los efectos del ejercicio.

Para descubrir qué combinación de dieta y ejercicio fue más efectiva para los adultos mayores obesos, Villareal y sus colegas evaluaron los efectos de la dieta y el ejercicio en 160 adultos durante un período de seis meses. Todos los participantes del estudio tenían más de 65 años, tenían un índice de masa corporal de 30 o más y habían estado viviendo vidas mayormente sedentarias.

Los participantes fueron divididos en cuatro grupos. Tres de esos grupos siguieron una dieta prescrita y participaron en un programa de ejercicios, un grupo hizo solo ejercicio aeróbico, como caminar en cinta rodante y ciclismo estacionario, uno hizo solo ejercicio de resistencia (usando máquinas de levantamiento de pesas de la parte superior e inferior del cuerpo) y un Tercer grupo haciendo ejercicios tanto aeróbicos como de resistencia. El cuarto grupo, que no siguió ningún programa de dieta o ejercicio, sirvió como control.

Al inicio y al final del programa, los investigadores utilizaron una prueba que es común en este tipo de investigación, llamada Prueba de rendimiento físico, para evaluar a cada persona. La prueba evalúa la capacidad de una persona para completar ciertas tareas, como caminar 50 pies, ponerse y quitarse un abrigo, recoger un centavo, mantener el equilibrio sobre una pierna y subir un tramo de escaleras. También evaluaron el consumo máximo de oxígeno de los participantes mientras caminaban en una caminadora, y el peso máximo que podían levantar en varias máquinas de entrenamiento de resistencia. A partir de estas pruebas, los investigadores calcularon una puntuación general de la función física.

Después de los seis meses, los resultados entre los 141 participantes que completaron el ensayo mostraron que los de los tres grupos que siguieron un plan de dieta perdieron un promedio del 9 por ciento de su peso corporal. [Cómo perder peso en 2017 (y mantenerlo para siempre)]

En cuanto al papel del ejercicio, las pruebas mostraron que, si bien la dieta y el ejercicio aeróbico o de resistencia solo mejoraron la función física general de los participantes en un 14 por ciento, ninguno fue tan efectivo como la combinación triple de dieta, ejercicio aeróbico y ejercicio de resistencia. Esa combinación produjo una mejora del 21 por ciento.

Villareal dijo que cuando se dispuso a realizar la investigación por primera vez, había predicho que el mejor enfoque para las personas obesas y de edad avanzada podría ser solo el ejercicio de resistencia, ya que creía que el ejercicio aeróbico podría anular los efectos de fortalecimiento muscular del ejercicio de resistencia. De hecho, los resultados mostraron que las personas que hicieron ejercicios aeróbicos y de resistencia perdieron aproximadamente un 1 por ciento más en la masa magra (es decir, muscular) que los que hicieron solo ejercicios de resistencia.

Pero Villareal dijo que las pruebas generales de rendimiento físico demostraron que la pérdida adicional del 1 por ciento en la masa muscular que venía al hacer ejercicio aeróbico se vio ensombrecida por los efectos positivos de la mejora de la salud cardiovascular obtenida al incluir el ejercicio aeróbico en el régimen.

"Al final, los beneficios combinados de ambos tipos de ejercicio fueron los más importantes", dijo.

Cambios en el estilo de vida

Pero se necesitarán más estudios para confirmar los hallazgos: como señalan los autores del estudio, el ensayo clínico fue relativamente pequeño y los participantes fueron en su mayoría mujeres y blancos. Villareal espera ampliar los ensayos para incorporar grupos más grandes y más diversos en estudios futuros.

No obstante, Villareal dijo que la investigación sobre los ancianos y los obesos sigue siendo limitada, y espera que datos como los suyos puedan ofrecer alguna orientación.

La prescripción del equipo de Villareal exige cantidades de 75 a 90 minutos de ejercicio al día, tres días a la semana. Para las personas mayores y obesas, comprometerse con tal rutina implicaría un cambio significativo en el estilo de vida. Villareal dijo que su experiencia con los pacientes sugiere que las personas pueden enfrentar el desafío. [Baje de peso de manera inteligente: 7 trucos poco conocidos que afeitan libras]

"Algunas personas argumentan que puede ser muy difícil cambiar los hábitos de toda la vida", dijo Villareal. "Pero mostramos que las personas mayores están motivadas y que pueden cambiar sus estilos de vida incluso a una edad avanzada".

Villareal dijo que las recomendaciones de su estudio están destinadas solo para los ancianos y obesos.En cuanto a los adultos más jóvenes que buscan perder peso y tonificarse, el mejor enfoque puede depender del resultado deseado. En un estudio de 2013 en el Journal of Applied Physiology, los investigadores compararon el entrenamiento aeróbico y el entrenamiento de resistencia y encontraron que el entrenamiento aeróbico funcionó mejor para perder peso y mantener el peso perdido. Pero para aumentar la masa corporal magra, el entrenamiento de resistencia fue más efectivo.

Publicado originalmente en WordsSideKick.com.


Suplemento De Vídeo: Ejercicios para adulto mayor: estaciones.




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