Los Escáneres Cerebrales Revelan Por Qué Funciona La Meditación

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Los escáneres cerebrales revelan que nombrar tus emociones tranquiliza el centro emocional

Si nombras tus emociones, puedes domarlas, según una nueva investigación que sugiere por qué funciona la meditación.

Los escáneres cerebrales muestran que poner emociones negativas en palabras calma el centro emocional del cerebro. Eso podría explicar los supuestos beneficios emocionales de la meditación, porque las personas que meditan a menudo etiquetan sus emociones negativas en un esfuerzo por "dejarlos ir".

Los psicólogos han creído durante mucho tiempo que las personas que hablan sobre sus sentimientos tienen más control sobre ellos, pero no saben por qué funciona.

El psicólogo de UCLA Matthew Lieberman y sus colegas conectaron a 30 personas a las máquinas funcionales de resonancia magnética (fMRI), que escanean el cerebro para revelar qué partes están activas e inactivas en un momento dado.

Pidieron a los sujetos que miraran imágenes de rostros masculinos o femeninos haciendo expresiones emocionales. Debajo de algunas de las fotos había una selección de palabras que describían la emoción, como "enojada" o "temerosa", o dos nombres posibles para las personas en las imágenes, un nombre masculino y un nombre femenino.

Cuando se les presentaron estas opciones, se les pidió a los sujetos que eligieran la emoción más apropiada o el nombre apropiado al género para que se ajustara a la cara que vieron.

Cuando los participantes eligieron etiquetas para las emociones negativas, la actividad en la región de la corteza prefrontal ventrolateral derecha, un área asociada con el pensamiento en palabras sobre experiencias emocionales, se hizo más activa, mientras que la actividad en la amígdala, una región del cerebro involucrada en el procesamiento emocional, se calmó.

En contraste, cuando los sujetos seleccionaron los nombres apropiados para las caras, los escáneres cerebrales no revelaron ninguno de estos cambios, lo que indica que solo el etiquetado emocional hace una diferencia.

"De la misma manera que pisa el freno cuando está conduciendo cuando ve una luz amarilla, cuando expresa sus sentimientos con palabras, parece que está frenando sus respuestas emocionales", dijo Lieberman sobre su estudio, que se detalla en el número actual de Ciencia psicológica.

En un segundo experimento, 27 de los mismos sujetos completaron cuestionarios para determinar qué tan "conscientes" son.

La meditación y otras técnicas de "atención plena" están diseñadas para ayudar a las personas a prestar más atención a sus emociones, pensamientos y sensaciones actuales sin reaccionar enérgicamente. Los meditadores a menudo reconocen y nombran sus emociones negativas para "dejarlos ir".

Cuando el equipo comparó escaneos cerebrales de sujetos que tenían disposiciones más conscientes que aquellos que eran menos conscientes, encontraron una gran diferencia: los sujetos conscientes experimentaron una mayor activación en la corteza prefrontal ventrolateral derecha y un mayor efecto calmante en la amígdala después del etiquetado sus emociones

"Estos hallazgos pueden ayudar a explicar los efectos beneficiosos para la salud de la meditación de atención plena, y sugieren, por primera vez, una razón subyacente por la cual los programas de meditación de atención plena mejoran el estado de ánimo y la salud", dijo David Creswell, psicólogo de UCLA que dirigió la segunda parte del estudio., que se detallará en Medicina psicosomática.

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