Las Mejores Maneras De Perder Peso Después Del Embarazo

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La investigación de WordsSideKick.com sobre las mejores prácticas para perder peso después de tener un bebé destaca el aumento de peso durante el embarazo, la dieta, el ejercicio y la lactancia.

Para algunas mujeres, el momento feliz en que un recién nacido cálido y acogedor ha llegado finalmente puede mezclarse con las emociones sobre los cambios en sus propios cuerpos, y muchas de estas mujeres tienen preguntas sobre cómo perderán el peso que aumentaron durante los últimos nueve años. -sobre meses.

Los estudios muestran que muchas mujeres parecen mantener al menos un par de libras después del parto, y una cuarta parte de las mujeres retienen 11 o más libras (5 o más kilogramos) un año después del parto. Después de tener un bebé, una mujer retiene, en promedio, 2.5 a 5 libras. (1 a 2 kg), dijo Kathleen Rasmussen, profesora de nutrición maternoinfantil en la Universidad de Cornell. Puede que no parezca mucho, pero si una mujer sigue teniendo más hijos o aumenta de peso por otras razones, las libras pueden aumentar, dijo.

Mantener el peso del embarazo puede llevar a consecuencias graves para la salud en el futuro, poniendo a las mamás en riesgo de padecer enfermedades crónicas como enfermedades cardíacas y diabetes. Y perder peso durante el embarazo es importante no solo para las nuevas mamás, sino también para los bebés. Entrar en un futuro embarazo con un peso mayor puede poner a la madre y al bebé en desarrollo en riesgo de complicaciones médicas, como la diabetes gestacional y la hipertensión.

Para determinar las mejores prácticas para las mujeres que desean perder el peso del bebé, WordsSideKick.com se adentró profundamente en los datos, revisó los mejores estudios sobre la pérdida de peso después del parto y habló con expertos clave en el campo. En última instancia, encontramos que perder peso después del embarazo se reduce a tres puntos principales, comenzando incluso antes de dar a luz:

  • Aumento de peso durante el embarazo (saltar a la sección)
  • Dieta y actividad física (saltar a la sección)
  • Lactancia (saltar a la sección)

Para las mujeres preocupadas por las libras de embarazo adicionales, los expertos con los que hablamos coincidieron en que es ciertamente posible volver a su peso previo al embarazo y, de hecho, ese debería ser su objetivo.

"La mayoría de las mujeres, naturalmente, pierden gran parte del peso que ganaron en el embarazo sin mucho esfuerzo", dijo la Dra. Emily Oken, profesora de medicina de la población en la Escuela de Medicina de Harvard en Boston. Y aunque es posible que las mujeres pierdan todo el peso de su embarazo sin realizar cambios importantes en sus vidas, el cambio natural en el estilo de vida de las mujeres que ocurre después de dar a luz sin duda introduce nuevos desafíos.

"No es tanto que [las mujeres] deban hacer cambios importantes, sino que deben descubrir cómo encajar en la alimentación saludable y las actividades que solían hacer", dijo Oken a WordsSideKick.com.

Aumento de peso durante el embarazo

No hay forma de ganar peso durante el embarazo, por supuesto. Pero es importante comprender cuánto peso debe aumentar, por qué su cuerpo aumenta de peso y cómo desempeña un papel en lo que sucede después de que llega el bebé.

Entonces, ¿cuánto peso debe ganar una mujer durante el embarazo? Todo depende de su índice de masa corporal (IMC) antes de quedar embarazada. [Calcule su IMC]

Según el Instituto de Medicina (OIM), las mujeres que se consideran bajo peso deben aspirar a aumentar de 28 a 40 libras. (12.7 a 18.1 kg); las mujeres con un IMC normal deben aspirar a ganar de 25 a 35 libras. (11,3 a 15,9 kg); las mujeres en la categoría de sobrepeso deben aspirar a ganar de 15 a 25 libras. (6.8 a 11.3 kg); y las mujeres en la categoría de obesos deben aspirar a ganar de 11 a 20 libras. (5.0 a 9.1 kg). (Para las mujeres que están embarazadas de gemelos, las cantidades recomendadas de aumento de peso son mayores).

Y aunque un aumento de peso de 25 a 35 lbs. para alguien con un IMC normal puede parecer mucho, sin duda, un bebé recién nacido no pesa tanto: esos kilos de más sirven para algo. Como se ilustra en la infografía a continuación, las libras de embarazo también provienen de la placenta, el crecimiento del útero y los senos en crecimiento, y el aumento del volumen de sangre y líquido en el cuerpo de la mujer. Y sí, la grasa añadida también pesa.

Además, algunos estudios sugieren que ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta la probabilidad de un parto por cesárea, según la revisión. (Si bien las cesáreas generalmente se consideran seguras, sí conllevan riesgos adicionales en comparación con los partos vaginales. Por ejemplo, una cesárea es un procedimiento quirúrgico mayor, y tener una cesárea para un primer parto a menudo puede llevar a repetir Secciones en futuras entregas.)

Según la OIM, una de las principales razones por las que las mujeres deben limitar su aumento de peso durante el embarazo es reducir los riesgos para la salud del bebé. Ganar demasiado peso durante el embarazo aumenta la probabilidad de que el bebé tenga un alto peso al nacer, lo que puede poner al bebé en riesgo de obesidad y síndrome metabólico durante la infancia, según una revisión de 2015 publicada en la revista Expert Review of Endocrinology & Metabolism. (El síndrome metabólico es una combinación de problemas médicos que incluyen presión arterial alta, una circunferencia de cintura grande y niveles bajos de colesterol "bueno").

Finalmente, el aumento de peso durante el embarazo también puede estar asociado con la preeclampsia, escribieron los autores. La preeclampsia es una complicación grave que puede desarrollarse durante el embarazo cuando una mujer tiene presión arterial alta y niveles excesivos de proteínas en la orina. Puede poner en riesgo tanto a la madre como al bebé.

Pero la cantidad de peso que una mujer gana no debe distribuirse por igual en los tres trimestres del embarazo. La OIM aconseja a las mujeres que ganen entre 1.1 y 4.4 libras. (0.5 a 2 kg) durante el primer trimestre.Luego, durante el segundo y el tercer trimestre, se recomienda a las mujeres que ganen de 0.5 a 1 libra (0.23 a 0.45 kg) por semana, dependiendo de su IMC antes del embarazo. La OIM informa que, durante estos trimestres, las mujeres con bajo peso y peso normal ganan 1 libra por semana, que las mujeres con sobrepeso aumentan 0.6 libras. (0.27 kg) por semana y que las mujeres obesas ganan 0.5 lbs. por semana. [Tener un bebé | Etapas del embarazo]

Pero un punto clave para las mujeres que esperan tener en cuenta es que la cantidad de peso que se gana durante el embarazo se asocia con la cantidad de peso que se pierde después, de hecho, bastante fuerte.

"El aumento de peso durante el embarazo es el principal factor predictivo de la retención de peso después del parto", dijo la Dra. Jacinda Nicklas, profesora asistente de medicina interna en la Escuela de Medicina de la Universidad de Colorado y autora principal de la revisión de 2015.

Oken estuvo de acuerdo. "El aumento de peso gestacional es el mayor contribuyente a la retención de peso después del parto", dijo a WordsSideKick.com. "Las mujeres que ganan dentro de la cantidad de peso recomendada durante el embarazo tienen menos peso que perder y tienen más probabilidades de volver a su nivel de referencia previo al embarazo".

Pero a pesar de los riesgos asociados con ganar demasiado peso durante el embarazo, entre el 40 y el 60 por ciento de las mujeres ganan más de lo que recomiendan las pautas.

Para mantener el aumento de peso dentro de un rango saludable, una mujer no debe estar "comiendo para dos", dicen los expertos. Una mujer necesita "casi cero calorías adicionales en el primer trimestre", dijo Rasmussen. "El cuerpo hace muchos cambios inmediatos en respuesta al embarazo [en el primer trimestre], pero estos cambios no requieren muchas calorías", dijo Rasmussen a WordsSideKick.com. Aun así, gran parte de la "sobreexplotación" que experimentan las mujeres ocurre en ese primer trimestre, dijo.

De hecho, los estudios muestran que, a pesar de las recomendaciones de que las mujeres ganan la menor cantidad de peso durante el primer trimestre, en realidad, este suele ser el trimestre cuando se produce la mayor cantidad de aumento de peso excesivo (libras ganadas por encima de los niveles recomendados).

"Las mujeres no necesitan ganar más de unos cuantos kilos durante todo el primer trimestre", dijo Oken. Y hacerlo puede tener consecuencias negativas. "Se está volviendo cada vez más claro que el aumento de peso excesivo, incluso muy temprano en el embarazo, puede predecir la retención de peso tardía y [peor] la salud del corazón no solo para la madre, sino también para su bebé", dijo.

En un estudio de 2015 publicado en The American Journal of Obstetrics & Gynecology, Oken descubrió que el aumento de peso en el primer trimestre se asociaba más fuertemente con la retención de peso a los siete años después del parto que el aumento de peso durante el segundo o tercer trimestre. Demasiado aumento de peso en el primer trimestre también se relacionó con una mayor presión arterial después del embarazo que el aumento de peso en el segundo o tercer trimestre.

¿Por qué es importante aumentar de peso dentro de las pautas recomendadas durante el embarazo?

¿Por qué es importante aumentar de peso dentro de las pautas recomendadas durante el embarazo?

Crédito: Viacheslav Lopatin Shutterstock.com

El exceso de peso ganado por encima de la cantidad recomendada durante el primer trimestre es principalmente de grasa, a diferencia del peso del feto, la placenta o el líquido extra en el cuerpo de la mujer (porque estos pesan muy poco en este momento del embarazo), según el informe. los investigadores Según los investigadores, a diferencia de la grasa y el tejido no graso, esta ganancia de grasa es más difícil de perder después del embarazo. [Cambios en el cuerpo durante el embarazo]

"Puede ser un desafío no ganar demasiado rápido" en el primer trimestre, dijo Oken. Por ejemplo, las mujeres que experimentan la fatiga que es muy común en el primer trimestre pueden comer en exceso; otras mujeres pueden experimentar náuseas que se ayudan con los bocadillos, dijo.

Y "en algunos casos, las mujeres podrían pensar que 'bien, ahora que estoy embarazada, se espera un aumento de peso, por lo que no necesito pensar mucho en lo que estoy comiendo'", dijo Oken. Es a estas mujeres a quienes los médicos especialmente quieren educar sobre el aumento de peso saludable durante el embarazo, agregó. Sin embargo, "muchas mujeres no ven a sus obstetras (obstetras) hasta el final del primer trimestre, por lo que necesitamos difundir el mensaje" de otras maneras ", dijo Oken.

Para mantener el aumento de peso dentro de las pautas, Oken recomienda que las mujeres se centren en comer alimentos ricos en nutrientes, como frutas, productos lácteos y nueces, y sobre todo evitar las calorías "vacías" o los postres adicionales. Además, las mujeres embarazadas deben tratar de evitar el consumo de calorías en bebidas azucaradas, y en lugar de eso, asegúrese de beber mucha agua, ya que los síntomas de la sed (como fatiga e irritabilidad) a veces pueden confundirse con el hambre, dijo. [Cómo ganar peso durante el embarazo, la forma saludable]

Pero las mujeres no deberían castigarse si se desvían de un día de alimentación saludable.

El embarazo puede ser estresante, y centrarse tanto en ser perfectas causa una preocupación innecesaria durante el embarazo, dijo Katherine Tallmadge, una dietista registrada y colaboradora de opinión de WordsSideKick.com. Está bien complacerse de vez en cuando, pero aún así es importante ser inteligente con respecto a tales indulgencias para evitar la negociación excesiva, dijo Tallmadge a WordsSideKick.com. Por lo tanto, cuando las futuras mamás se tratan, deberían intentar cantidades más pequeñas o permanecer en el lado más saludable de la "golosina", dijo. Por ejemplo, si estás deseando pizza, ve por los vegetales, dijo. [Cómo lidiar con el estrés durante el embarazo]

Las mujeres que han ganado demasiado no deberían desanimarse, porque todos ganan peso a diferentes ritmos, dijo Nicklas. Las mujeres que ganan demasiado temprano en el embarazo deben tratar de disminuir su tasa de aumento de peso a medida que progresa su embarazo, dijo. Las mujeres que tienen un IMC superior a 35 antes de quedar embarazadas pueden no tener que aumentar de peso durante el embarazo, dijo.

Sin embargo, los médicos no recomiendan que las mujeres intenten perder peso intencionalmente durante el embarazo, agregó Nicklas.

¡Tuviste un bebé! ¿Ahora que?

Después de dar a luz, lo último que es probable en la mente de una nueva mamá es hacer una dieta. Y de acuerdo con Cheryl Lovelady, profesora de nutrición de la Universidad de Carolina del Norte en Greensboro, está bien.

"Le digo a las mamás: 'El primer mes, no te preocupes por tu peso'", dijo Lovelady.

Por supuesto, una mujer perderá de inmediato parte del peso del embarazo simplemente dando a luz, es decir, el peso del bebé, la placenta y el líquido amniótico.

Y durante las próximas semanas, una mujer también puede esperar perder el peso del líquido extra en su cuerpo que se acumula durante el embarazo. Una vez que el líquido se ha ido, lo que queda es la grasa adicional que la mujer agregó durante el embarazo.

Las mujeres deberían poder perder su peso adicional seis meses después de dar a luz, dijo Lovelady.

"Recomendamos una pérdida de peso de aproximadamente 1 libra por semana", dijo Lovelady a WordsSideKick.com. Sin embargo, en realidad, las mujeres probablemente perderán más peso al principio, y la pérdida de peso disminuirá a medida que se acerquen a sus objetivos, dijo. Al final, puede ser de solo 1 libra por mes, pero esa pérdida de peso será una libra de grasa, en lugar de líquido, agregó. [2016 mejores básculas de baño]

No todos los expertos estuvieron de acuerdo en que todo el peso debía desprenderse en un plazo de seis meses. Sin embargo, 12 meses parece ser el límite superior de cuánto tiempo debe llevar a las mujeres perder todo el peso de su embarazo. Eso significa que las mujeres que comenzaron con un IMC normal antes del embarazo deben intentar volver a un IMC normal, y las mujeres con sobrepeso u obesas antes del embarazo deben intentar regresar a su peso previo al embarazo, y luego continuar perdiendo peso, si es posible, Dijo Nicklas.

Nicklas agregó que la investigación actual sugiere que las mujeres que no pierden peso en este período de tiempo tienen un mayor riesgo de retener el peso a largo plazo.

"Recomiendo que las mujeres hablen con su médico si tienen problemas para perder peso", dijo en este momento. "Muchas mujeres pueden necesitar la estructura de una dieta basada en evidencia o un programa de pérdida de peso para perder el peso de su embarazo".

Según los expertos, también es importante que una mujer pierda peso antes de quedar embarazada de nuevo.

"Idealmente, una mujer estaría en un peso saludable para cuando ingrese a su segundo embarazo", dijo Paige van der Pligt, investigadora del Centro de Investigación de Actividad Física y Nutrición de la Universidad Deakin en Australia. Pero debido a que "el período de tiempo entre dos embarazos será variable, y con aproximadamente el 50 por ciento de los embarazos no planificados, el momento de perder peso puede ser difícil", dijo.

"Pero la investigación nos muestra que es posible", agregó.

Dieta y actividad física postparto.

De acuerdo con los expertos que hablaron con WordsSideKick.com, con la excepción de la lactancia materna (que se explica a continuación), perder el peso del bebé no es realmente diferente de perder peso en cualquier otro momento de la vida. [La mejor manera de perder peso de forma segura]

"La evidencia nos muestra que tanto la nutrición como la actividad física juegan un papel importante en el proceso de pérdida de peso para cualquiera que intente perder peso", dijo van der Pligt. "Para las mujeres después del parto, esto realmente no es diferente".

De hecho, en su revisión de estudios sobre el tema de 2013, publicada en la revista Obesity Reviews, van der Pligt concluyó que "en general, los programas que se enfocan en estrategias combinadas de nutrición y actividad física han sido más efectivos que aquellos que se enfocan en solo uno de estos. " Señaló que "los programas que incluían apoyo individualizado también son importantes".

En la revisión, van der Pligt y sus colegas revisaron los datos de 11 estudios que se centraron en las intervenciones de pérdida de peso después del parto. Encontraron que siete de los estudios incluyeron intervenciones que fueron efectivas para ayudar a las mujeres a reducir su retención de peso después del embarazo y que, de estos, seis incluían componentes tanto de la dieta como de la actividad física, según la revisión. Los autores concluyeron, sin embargo, que "el entorno óptimo, el parto, la duración de la intervención y el enfoque de reclutamiento" para las intervenciones más efectivas siguen sin estar claros.

¿Qué funciona mejor para el peso posparto: dieta, ejercicio o ambos?

¿Qué funciona mejor para el peso posparto: dieta, ejercicio o ambos?

Crédito: Odua Images Shutterstock.com

Un metaanálisis de 2013 publicado en la revista Cochrane Database of Systematic Reviews llegó a conclusiones similares. Al observar los datos de 14 estudios, los autores encontraron que "la dieta combinada con el ejercicio o la dieta sola en comparación con la atención habitual parecía ayudar con la pérdida de peso después del parto", pero se necesita más investigación.

Van der Pligt destacó que "dieta y ejercicio" no significan que las mujeres tengan que someterse a una dieta extrema o comenzar a entrenar para una maratón. Varios estudios sugieren que hacer pequeños cambios puede ser útil para perder peso durante el embarazo.

Por ejemplo, en el ensayo Active Mothers Postpartum, que incluyó a 450 mujeres obesas y con sobrepeso y con sobrepeso, eliminar la comida chatarra y ser menos sedentario se asoció con la pérdida de peso después del parto. (Lovelady, quien fue autora de ese estudio, observó que estos resultados eran específicos para mujeres obesas y con sobrepeso. Las mujeres que comienzan con un peso normal y aumentan dentro de las pautas generalmente no tienen un problema con la retención de peso después del parto, dijo.)

En general, una mujer debería poder seguir cualquier dieta saludable después del embarazo para perder peso, dijo Lovelady. Las dietas como Weight Watchers, una dieta mediterránea o una dieta vegetariana pueden ser buenas opciones, dijo. [Dieta Mediterránea: Alimentos, Beneficios y Riesgos]

Además, otro estudio más pequeño de Suecia, que incluyó a 68 mujeres con sobrepeso u obesas, todas ellas amamantadas, encontró que los cambios en la dieta tuvieron el mayor impacto en la pérdida de peso después del parto. A partir de las 10 a 14 semanas posteriores al parto, las mujeres se dividieron aleatoriamente en cuatro grupos para una intervención de 12 semanas. Un grupo fue asesorado acerca de su dieta, otro sobre la dieta y el ejercicio, y otro sobre el ejercicio solo. El cuarto grupo no recibió consejos y sirvió como grupo de control, para comparación. De acuerdo con el estudio, las mujeres en el grupo de solo dieta no solo perdieron más peso sino que también fueron el único grupo que continuó perdiendo peso nueve meses después.

Rasmussen, quien fue un autor del estudio, notó que los cambios en la dieta que hicieron las mujeres no fueron importantes. Dijo a WordsSideKick.com que la intervención se centró en eliminar la comida chatarra, comer más vegetales y eventualmente reducir la cantidad total de calorías que consumían las mujeres.

(Sin embargo, una limitación del estudio fue que el componente del ejercicio no fue un gran cambio en la cantidad de actividad física que las mujeres realizaban antes de comenzar el estudio, dijo Rasmussen. Así que, aunque cumplieron con los requisitos de ejercicio, no representó un aumento sustancial en su gasto de energía, dijo.)

"Puedo decirte que la dieta funciona", dijo Rasmussen. Dijo que para bajar de peso recomienda una dieta que resalta las calorías ricas en nutrientes y evita las calorías vacías. [Dieta y pérdida de peso: las mejores maneras de comer]

Y aunque la dieta parece ser el factor determinante para perder peso y el ejercicio del bebé no tiene un gran efecto en la pérdida de peso, los expertos estuvieron de acuerdo en que todavía es importante que las nuevas mamás vuelvan a moverse tan pronto como sea posible.

Aquí hay una manera fácil para que las nuevas mamás se muevan.

Aquí hay una manera fácil para que las nuevas mamás se muevan.

Crédito: Oleg Baliuk Shutterstock.com

Sí, se acabaron los días en que las mujeres fueron confinadas a descansar en cama después de dar a luz. Ciertamente, una mujer debería cuidarse y recuperarse después de dar a luz, pero es importante moverse, dijo Rasmussen.

"La mayoría de las mujeres pueden comenzar a caminar poco después de dar a luz, independientemente de si dan a luz por vía vaginal o tienen una cesárea", dijo Nicklas. Pero las mujeres interesadas en hacer una actividad más vigorosa, como levantar pesas, deben preguntar a su obstetra cuándo pueden comenzar, agregó.

Todos los expertos con los que hablamos estuvieron de acuerdo: Caminar es una excelente manera para que las nuevas mamás hagan ejercicio. [2016 mejores podómetros]

Se ha demostrado que caminar durante el posparto tiene excelentes beneficios para la salud, dijo van der Pligt. Además, es conveniente y barato, y puede ser una actividad social importante para las nuevas mamás, agregó. [Cómo comenzar a hacer ejercicio nuevamente después del embarazo]

En uno de los estudios de Lovelady, por ejemplo, las mujeres comenzaron su programa de caminata cuatro semanas después del parto y gradualmente aumentaron la caminata durante 45 minutos al día, cinco días a la semana, dijo Lovelady. Sin embargo, agregó que las mujeres en el estudio habían sido en gran parte sedentarias durante los tres meses anteriores. Para la mayoría de las mujeres, el ejercicio moderado durante el embarazo se considera seguro y saludable.

También es importante reducir la inactividad. En un estudio de 2007 publicado en el American Journal of Preventive Medicine, los investigadores analizaron los efectos de ver televisión, caminar y el consumo de grasas trans en la retención de peso después del parto. Descubrieron que las mujeres que veían menos de 2 horas de televisión al día, caminaban por lo menos 30 minutos al día y limitaban su consumo de grasas trans tenían menos probabilidades de retener al menos 11 libras. (5 kg) un año después del parto.

Aunque los investigadores saben que la actividad física por sí sola no parece causar pérdida de peso, en combinación con una dieta saludable, el ejercicio regular ayuda a mantener la pérdida de peso que ocurrió, dijo Oken, quien fue el autor principal del estudio.

Amamantamiento

Aunque todos los expertos entrevistados estuvieron de acuerdo en que las estrategias de dieta y ejercicio para perder peso después del parto no difieren realmente de las estrategias que se emplearían para perder peso en cualquier otro momento de la vida, después de dar a luz, las mujeres pueden tener una ventaja única: alimentación. [Fundamentos de la lactancia materna: consejos para las madres lactantes]

Por ejemplo, en el estudio de Rasmussen de 2008, publicado en The American Journal of Clinical Nutrition, los investigadores concluyeron que "la lactancia materna también podría ser una contribución significativa, eliminando [la retención de peso después del parto a los 6 meses] en muchas mujeres".

(Nicklas notó que, si bien los senos llenos pueden sentirse más pesados, en realidad, no contribuirían mucho al peso de una mujer que está amamantando).

Ciertamente, hay varios factores que influyen en si la lactancia materna tiene un efecto sobre la pérdida de peso, incluida la intensidad y la duración de la lactancia materna, apuntó Rasmussen. Pero en general, cuanto más amamanta una mujer, mayor será el efecto que tendrá en su pérdida de peso, dijo.

En pocas palabras, la lactancia quema calorías: el cuerpo necesita energía adicional para producir leche. (Sin embargo, esto podría no ser la explicación completa, apuntó Rasmussen. Los investigadores aún no han evaluado si otros factores también contribuyen a la pérdida de peso asociada con la lactancia materna, dijo).

De hecho, los requisitos de calorías para las mujeres que amamantan son más altos que los de las mujeres que no están amamantando. Las mujeres que amamantan exclusivamente queman aproximadamente 500 calorías adicionales al día, en comparación con las mujeres que no están amamantando, dijo Lovelady. Pero en general, las mujeres que amamantan reciben instrucciones de aumentar su ingesta calórica en solo 330 calorías diarias, dijo. El déficit resultante contribuye a la pérdida de peso.

En otras palabras, las recomendaciones de calorías para mujeres lactantes no cubren completamente la cantidad necesaria para producir leche, dijo Rasmussen. Los investigadores asumen que parte de ese costo calórico se cubrirá quemando grasa corporal, dijo. Por lo tanto, para las mujeres que son razonablemente activas y aumentaron de peso durante el embarazo, la lactancia es realmente importante, apuntó Rasmussen. "Pero puedes deshacerlo todo comiendo en exceso", agregó.

Sin embargo, según Rasmussen, entre la dieta, el ejercicio y la lactancia, la lactancia se destaca como el factor más importante para que una mujer pierda todo el peso de su embarazo.

"Debes darte cuenta de que hay dos jugadores aquí: están la madre y el bebé", dijo Rasmussen. "Entonces, el [enfoque] óptimo para la madre y el bebé juntos es, primero para que la madre amamante. El" bebé obtiene la mejor nutrición que tenemos para ofrecer, y la madre, si no come en exceso, perderá peso ", agregó." Si [una mujer] quiere perder más peso que eso, puede hacer dieta, puede hacer ejercicio o puede hacer ambas cosas ", dijo Rasmussen.

Sin embargo, los investigadores no han alcanzado un consenso sobre los efectos de la lactancia materna en la pérdida de peso.

"Esto ha sido observado en muchos estudios, y aún no hay una respuesta clara" sobre el papel que desempeña la lactancia materna en la pérdida de peso después del parto, dijo Nicklas. Sin embargo, si se consideran todos los estudios, probablemente haya un poco más de evidencia de que la lactancia materna ayuda, agregó.

Pero para tranquilizar a las mujeres que no pueden amamantar o optan por no hacerlo, Nicklas observó que la lactancia materna no es esencial para perder peso.

Van der Pligt estuvo de acuerdo. Aunque muchas mujeres pierden peso mientras amamantan, muchos estudios han demostrado poca o ninguna influencia de la lactancia materna en el cambio de peso de una madre, dijo.

"Así que no podemos asumir que solo porque una mujer esté amamantando, perderá peso", dijo van der Pligt. Se trata de promover comportamientos saludables y alcanzables en el estilo de vida que tendrán beneficios de salud para las mujeres y la ayudarán a lograr un peso saludable después del parto, dijo.

Este artículo es parte de un Informe especial de WordsSideKick.com sobre la ciencia de la pérdida de peso. Se actualizará siempre que lo justifiquen nuevas investigaciones importantes. Tenga en cuenta que cualquier cambio significativo en la dieta debe realizarse solo después de consultar con un médico.

Sigue a Sara G. Miller en Twitter @SaraGMiller. Sigue a WordsSideKick.com @wordssidekick, Facebook & Google+. Publicado originalmente en Ciencia viva.

Las Mejores Maneras De Perder Peso Después Del Embarazo

FAQ - 💬

❓ ¿Que se puede tomar para bajar la panza después del embarazo?

👉 El té verde es uno de los mejores remedios caseros para bajar la barriga después del parto. Y es que esta infusión natural tiene propiedades ideales para que el metabolismo se acelere, para que drenemos la retención de líquidos y consigamos un cuerpo más saludable y depurado.

❓ ¿Cuántos kilos se pierden después de dar a luz?

👉 Inmediatamente después de que nazca el bebé, se pierde entre 4 y 5 kilos, de acuerdo a Very well family. En esos kilos estaba el peso del bebé más la placenta y el líquido amniótico. Luego, durante los próximos días, se pierde cerca de 2 kilos más.

❓ ¿Qué comer para bajar de peso después del parto?

👉 Tratá de comer un poco de carne todos los días. Consumí cereales y legumbres todos los días (pastas, fideos, arroz, harinas, polenta, maíz, trigo, avena, panes, porotos, garbanzos, lentejas, soja y arvejas secas). Evitá las dietas para adelgazar. Si estás amamantando necesitás una alimentación completa y saludable.

❓ ¿Cómo bajar 20 kilos después del embarazo?

👉 Una dieta sana combinada con ejercicio regular es la mejor manera de perder peso. El ejercicio le ayudará a perder grasa en vez de músculo. Una vez que esté lista para comenzar a bajar de peso, coma un poco menos y muévase un poco más cada día.

❓ ¿Qué pasa si no me fajo después del parto?

👉 Después del parto, debe recuperarse. La faja ayudará a que el útero recupere su tamaño de manera más rápida y se coloque en la posición fisiológica adecuada. En caso haber dado a luz por medio de una cesárea, el uso de una faja favorecerá una rápida cicatrización.

❓ ¿Cuánto tiempo se tarda en perder la barriga después del parto?

👉 Muchas mujeres tras el parto y al ver que todavía tienen la barriguita, se preguntan cuándo van a volver a recuperar su silueta. La verdad es que lleva su tiempo. En general, se estima que el útero tarda unas 4 semanas en volver a su tamaño normal.


Suplemento De Vídeo: Como perder peso después del embarazo.




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