La Mejor Manera De Perder Peso De Forma Segura - #2

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La fórmula para perder peso es simple: coma menos calorías de las que quema. Pero exactamente cómo las personas hacen esto puede variar. Los expertos enfatizan que el enfoque de una persona para perder peso debe ser uno que puedan mantener a largo plazo.

Crédito: por Karl Tate, artista de infografías.

Participar en un programa que se enfoca en mantener la pérdida de peso, uno que se reúne al menos una vez al mes durante un año o más, puede aumentar las posibilidades de mantener el peso perdido. Un estudio de 2008 de más de 1,000 personas que perdieron alrededor de 19 libras. encontró que las personas que participaron en un programa de mantenimiento de pérdida de peso que se reunía en persona una vez al mes se mantuvieron alejadas aproximadamente 3 libras. (1.4 kg) más durante un período de 2.5 años que las personas que no participaron en el programa.

Para ayudar a cualquier esfuerzo por perder peso, pésese dos veces por semana, continúe con el enfoque de bajas calorías de manera indefinida y haga ejercicio por lo menos 200 minutos por semana, de acuerdo con las pautas de 2013. Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades recomiendan que haga un plan sobre cómo mantener su patrón de alimentación saludable, incluso los fines de semana, vacaciones y ocasiones especiales. [2016 mejores podómetros]

Desayunar también puede evitar el hambre al final del día. En un estudio del Registro Nacional de Control de Peso de 2002 de casi 3,000 personas que se mantuvieron alejadas de 30 libras. (13.6 kg) durante al menos un año, los investigadores concluyeron que un hábito que se destacaba era comer en la mañana: el 78 por ciento de los participantes desayunaban todos los días.

Una vez que has perdido peso, mantenerlo apagado puede parecer una batalla interminable. Pero es una batalla por la que vale la pena luchar, incluso si te deslizas a veces. Según los científicos, intentarlo, aunque no siempre tengas éxito, es mejor que no hacerlo. No hay evidencia clara de que la "dieta yo-yo", o el ciclo de peso, como lo llaman los investigadores, esté relacionada con un mayor riesgo de muerte o enfermedad temprana, en comparación con el resto de obesos, anotó McManus. Y muy pocos estudios reportan los efectos dañinos de las dietas yo-yo.

"La intervención para perder peso no debe ser desalentada debido a la tendencia de una persona a ser un ciclador de peso", dijo McManus.

En resumen, la mayor parte de la evidencia dice que mantener su pérdida de peso se puede lograr si hace lo siguiente: continúe con su dieta saludable, continúe haciendo ejercicio y controle su peso para que note cuándo es necesario ajustar su régimen.

Este artículo es parte de un Informe especial de WordsSideKick.com sobre la ciencia de la pérdida de peso.Se actualizará siempre que lo justifiquen nuevas investigaciones importantes. Tenga en cuenta que cualquier cambio significativo en la dieta debe realizarse solo después de consultar con un médico.

Sigue a Rachael Rettner @RachaelRettner. Seguir Ciencia viva @wordssidekick, Facebook & Google+. Artículo original sobre Ciencia viva.


Suplemento De Vídeo: Cómo adelgazar y perder peso de manera efectiva.




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