Las Mejores Actividades Al Aire Libre Para Mantenerse En Forma

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Si aún necesita ponerse en forma este año, no se preocupe, los días cálidos del verano son una excelente oportunidad para hacer ejercicio al aire libre.

WordsSideKick.com está trayendo a nuestros lectores una serie mensual sobre objetivos de salud personales, con consejos y trucos que hemos recopilado de los muchos expertos en salud que hemos entrevistado. Cada mes, nos centraremos en un objetivo diferente, y el objetivo para junio es "Get Outdoors to Stay in Shape". Síganos en Facebook y Twitter para conectarse con otros lectores que están trabajando para alcanzar estos objetivos.

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Para ponerse en forma y mantenerse en forma, los expertos dicen que no hay un solo tipo de ejercicio que se considere "el mejor". Lo más importante es que te guste la actividad que elijas hacer.

Aquí, en esta página, hemos reunido información importante sobre algunas de las actividades al aire libre más comunes, así como consejos sobre cómo mantenerse motivado y evitar riesgos para la salud mientras hace ejercicio al aire libre este verano.

Aquí le damos un vistazo a algunas actividades comunes al aire libre y cuántas calorías queman.

Aquí le damos un vistazo a algunas actividades comunes al aire libre y cuántas calorías queman.

Crédito: Purchase Creative Ops

Para caminar

Una de las maneras más simples de ponerse en forma al aire libre es salir a caminar; la investigación muestra que caminar a paso ligero con regularidad puede mejorar la salud de su corazón, pulmones y sistema circulatorio; reducir su riesgo de enfermedad cardiovascular y diabetes tipo 2; y te ayuda a mantener un peso saludable. Caminar también es un ejercicio de bajo impacto, por lo que es fácil para las articulaciones y los músculos. Según los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades (CDC), solo 10 minutos de caminata enérgica, tres veces al día durante cinco días a la semana (para un total de 150 minutos por semana) es suficiente para mejorar su salud aeróbica.

Lea más sobre los beneficios de caminar y cuánto necesita realmente:

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Corriendo

Como caminar, correr ayuda a mejorar tu condición cardiovascular. Si elige correr en lugar de caminar, no necesita hacer ejercicio por tanto tiempo. De acuerdo con las pautas de actividad física más recientes del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Los adultos pueden hacer 75 minutos de actividad de intensidad vigorosa, como correr, para obtener los mismos beneficios que 150 minutos de actividad de intensidad moderada.

Aquí hay más información útil para los corredores:

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  • Caminar y correr puede ofrecer beneficios de salud similares

Nadando

La natación es otra buena manera de mejorar su condición física aeróbica y ofrece beneficios para la salud similares a los de caminar y correr. Lo que es más, debido a que la natación es fácil para los músculos y las articulaciones, es posible que pueda hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el dolor muscular o articular, según los CDC. La natación puede ser particularmente buena para los adultos mayores, ya que puede ayudar a fortalecer los músculos centrales y reducir el riesgo de caídas, según un estudio. Además, la natación puede ayudar a las personas con artritis a aumentar el uso de sus articulaciones sin empeorar sus síntomas, dicen los CDC.

Aquí hay algunas cosas importantes que debes saber sobre la natación:

  • ¿Por qué nadar puede ser el mejor ejercicio para adultos mayores?
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  • ¿Realmente tengo que esperar una hora después de comer antes de nadar?
  • Cómo pueden ir más rápido los mejores nadadores: todo está en los dedos

Excursionismo

La caminata no solo le da un entrenamiento aeróbico, sino que también puede ser bueno para su salud mental; varios estudios sugieren que pasar tiempo en la naturaleza reduce los niveles de estrés y el pensamiento negativo. De acuerdo con un estudio reciente, si no tiene tiempo para hacer ejercicio durante la semana, una caminata larga o dos en el fin de semana puede ofrecer beneficios de salud similares a los observados en personas que hacen ejercicio con más frecuencia.

Aquí hay algunas cosas importantes que debes saber sobre el senderismo y la experiencia de la naturaleza:

  • 5 minutos con la naturaleza puede mejorar la salud mental
  • Tiene la naturaleza? Por qué necesitas salir
  • Caminar en la naturaleza puede reducir la negatividad
  • Los entrenamientos de 'Weekend Warrior' mejoran la salud
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Ciclismo

El ciclismo es otro ejercicio de bajo impacto que brinda beneficios para la salud pero es fácil para los músculos y las articulaciones. Y los estudios sugieren que incluso un poco de bicicleta puede ayudar a las personas a evitar el aumento de peso. Aunque los hombres pueden tener inquietudes acerca de cómo el ciclismo podría afectar su fertilidad o su función sexual, un estudio reciente no encontró una relación entre el ciclismo y la infertilidad o la disfunción eréctil. El ciclismo puede incluso ser bueno para su salud mental, ya que algunos estudios han encontrado que ir en bicicleta al trabajo está relacionado con un mejor bienestar que conducir al trabajo.

Aquí hay algunas cosas importantes que debes saber sobre el ciclismo:

  • Andar en bicicleta y caminar enérgicamente puede mantener libras
  • Caminar o andar en bicicleta al trabajo puede hacerte más feliz
  • ¿Puede Cycling Crimp Sex for Men?

Motivarse

Puede ser difícil mantener una rutina de ejercicio regular, pero aquí hay algunos consejos para ayudarlo a superar algunas de las barreras más comunes para el ejercicio:

Estas son algunas de las razones más comunes por las que las personas dejan de hacer ejercicio y consejos sobre cómo superar estas barreras.

Estas son algunas de las razones más comunes por las que las personas dejan de hacer ejercicio y consejos sobre cómo superar estas barreras.

Crédito: Purchase Creative Ops
  • Cómo iniciar una rutina de ejercicios y atenerse a ella
  • 4 maneras fáciles de hacer más ejercicio
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  • Cómo las emociones pueden sabotear el ejercicio

Peligros al aire libre

Salir al aire libre puede ser una excelente manera de ponerse en forma este verano, pero existen varios riesgos que puede encontrar durante sus aventuras al aire libre, desde picaduras de garrapatas hasta quemaduras solares. Aquí hay algunos consejos sobre cómo mantenerse seguro mientras disfruta de la diversión de verano afuera:

  • 10 maneras importantes de evitar las picaduras de garrapatas en el verano
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