Las Mejores Rutinas De Ejercicios Se Adaptan A Tu Personalidad, Muestran Los Estudios

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¿qué dicen tus hábitos de ejercicio sobre tu personalidad?

Muchos de nosotros, especialmente después de lavar la última de las galletas de azúcar navideñas con otra taza de ponche de huevo, decidimos renovar nuestras rutinas de ejercicio en el Año Nuevo.

Desafortunadamente, por muy serios que sean los planes, las probabilidades de seguimiento son bastante pésimas. Un estudio de un año de duración sobre 3,000 personas con resoluciones de Año Nuevo encontró que solo el 12 por ciento alcanzó sus metas, según una investigación realizada en 2007 por el psicólogo Richard Wiseman de la Universidad de Hertfordshire en el Reino Unido. [5 consejos para mantener sus resoluciones de año nuevo]

Pero mientras que muchas resoluciones son sobre no hacer algo (evitar el azúcar, el alcohol y dormir), las resoluciones sobre el ejercicio son más positivas. Añaden algo a tu vida.

Y los investigadores especulan, cualquier rutina de ejercicios dada puede ser más fácil de seguir si se ajusta a tu personalidad.

Los cinco grandes

Décadas de investigación psicológica han reducido la personalidad humana a cinco componentes diferentes: conciencia, extroversión, amabilidad, neuroticismo y apertura a la experiencia.

Si bien nadie está argumentando que una personalidad individual pueda describirse por completo con estos rasgos, los psicólogos consideran que los Cinco Grandes, como se les llama, son las dimensiones básicas de cada personalidad.

Cada rasgo existe en un continuo, dijo el psicólogo consultor Dr. George Sik de eras ltd en Norfolk, Reino Unido. Algunas personas son muy extrovertidas, mientras que otras no lo son en absoluto, y la mayoría de las personas están en algún lugar en el medio.

Las personalidades individuales están compuestas de varias cantidades de los Cinco Grandes, dicen los psicólogos. Y una persona que, por ejemplo, es muy agradable puede considerarse a la vez neurótica y concienzuda, lo que hace posible relacionarse con varias de las descripciones a continuación.

¿De confianza?

Nunca te pierdas una fecha límite? ¿Siempre a tiempo? Tiende a seguir las reglas - a la letra? Los psicólogos probablemente te describirían como muy concienzudo.

"La conciencia está fuertemente relacionada con la actividad física en general", dijo Martin Hagger, psicólogo investigador de la Universidad de Nottingham en el Reino Unido.

A las personas conscientes les gusta tener una rutina de ejercicio regular y, como resultado, pueden preferir actividades en solitario, como levantar pesas o usar una cinta de correr. Tales actividades no requieren la coordinación con otros, o incluso la cooperación del clima, dando a las personas conscientes una sensación de control que disfrutan, dijo Hagger a WordsSideKick.com.

De acuerdo con un estudio de 1998 en la revista Personality and Individual Differences, es más probable que las personas conscientes digan que hacen ejercicio por motivos de salud y que están especialmente abiertos a recibir consejos de médicos.

¿Evasivo?

No es un planificador? ¿Odias hacer promesas? ¿Periodo de atención corto? Las personas menos conscientes y aquellas que son más impulsivas necesitan tomar medidas adicionales para ayudarlas a seguir una rutina, como escribir el plan en detalle, especialmente el cuándo y el dónde, dijo Hagger. "A la hora del almuerzo, me pondré mis zapatillas..."

Dividir la meta en partes más pequeñas también puede ayudar, aconsejó Wiseman. Por ejemplo, en lugar de decir "Estaré en forma de maratón para finales de año", intente "Aumentaré mi distancia de carrera en dos millas cada mes".

Las personas impulsivas también pueden querer concentrarse en las actividades físicas que "le dan un gran revuelo", dijo Hagger. Sprint, salto de bungee y deportes de contacto pueden encajar a la perfección.

¿Personas persona?

¿Te gusta ir de fiesta, chatear con compañeros de trabajo y planear la celebración de cumpleaños de tu mejor amiga? ¿Se siente agotado después de pasar un día solo?

El ejercicio solo puede aumentar los niveles de energía pero, para algunas personas, el mayor impulso proviene de la interacción con otros.

Las personas que obtienen puntuaciones altas en rasgos de personalidad como extroversión (pensar, extrovertida) y amabilidad (cooperativa) tienen más probabilidades de disfrutar de clases grupales y deportes de equipo, dijo Hagger a WordsSideKick.com. Sin embargo, las personas altamente agradables pueden ser desactivadas si la dinámica es demasiado competitiva o agresiva.

Otras excepciones pueden ser las clases de yoga y los equipos de golf, los cuales pueden atraer a más personas introvertidas, dijo Sik.

¿Antsy?

¿Te resulta difícil relajarse? ¿Prono a preocuparse o ansiedad? ¿Cambia de humor fácilmente? Esto puede ser todo lo que necesita un psicólogo para calificarlo de "neurótico". (No es tan malo como parece; solo significa que eres bastante sensible).

Según la investigación, las personas que tienen altos niveles de este rasgo de personalidad ejercitan para alcanzar los objetivos de pérdida de peso y mejorar su apariencia física. También pueden usar el ejercicio como un mecanismo de afrontamiento para liberar la ansiedad, dijo Sik.

El ejercicio tiene un efecto calmante, dijo, y las personas que hacen ejercicio con regularidad, neuróticas o no, tienden a tener una mayor estabilidad emocional.

¿La curiosidad insaciable?

¿Siempre abierto para una aventura? ¿Buscas continuamente la próxima exposición de arte, festival de cine o gran idea nueva? ¿Te gusta encontrar oportunidades para ser imaginativo?

Los psicólogos dirían que exhibes "apertura a la experiencia".

Las personas que obtienen puntajes altos en este rasgo en las pruebas de personalidad probablemente serán más felices haciendo ejercicio al aire libre, especialmente una actividad como correr, montar en bicicleta o caminar.

"Pueden variar la ruta y explorar", dijo Sik.

Las personas especialmente abiertas también tienen más probabilidades de hacer ejercicio para aliviar el estrés, algo que puede ser un producto de sus estilos de vida poco convencionales, sugirieron los investigadores en el estudio Personalidad y Diferencias individuales.

Un poco de esto y aquello

Por supuesto, la mayoría de las personas son combinaciones de lo anterior, dijo Hagger. Por ejemplo, un hombre concienzudo que también es extrovertido puede querer unirse a un equipo deportivo muy competitivo. Una mujer agradable con mucha apertura a la experiencia puede estar encantada de organizar paseos en grupo en el parque.

Lo importante es hacer el compromiso de hacer ejercicio. "La gente tomará las decisiones de Año Nuevo, se apegará a ellas por un par de semanas y luego se quedarán en el camino", dijo Hagger, porque están ocupadas y otras distracciones ganan prioridad.

Sin embargo, encontrar la rutina de ejercicios adecuada, algo que exprese (o alivie) su personalidad, puede hacer que sea más fácil seguirla.

Aún así, no hay necesidad de volverse neurótico al respecto: "La mayoría de las personas encontrarán su ejercicio ideal de manera instintiva", dijo Sik.

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