Atención, Enemigos Del Ejercicio: Las Actividades Cotidianas Mejoran El Estado Físico

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Las actividades físicas incidentales, o actividades en su vida diaria que no están destinadas a ser ejercicio, pueden mejorar su condición cardiorrespiratoria.

No tienes que ir al gimnasio para mejorar tu estado físico. Un nuevo estudio señala que simplemente caminar por la oficina, subir las escaleras en lugar del ascensor o hacer las tareas domésticas puede ayudar.

Los resultados sugieren las llamadas actividades físicas incidentales, o actividades en su vida cotidiana que no son ejercicio por sí mismas, pero que, sin embargo, lo ponen en movimiento, pueden mejorar considerablemente la condición física.

En el estudio, cuanto más tiempo pasaron las personas en actividades físicas incidentales y cuanto más intensa fue la actividad, mejor fue su condición cardiorrespiratoria, una medida de su nivel de condición aeróbica.

La mayor parte del beneficio se atribuyó a la actividad física moderada, como caminar a paso ligero o subir escaleras, en lugar de la actividad física liviana, como cocinar o comprar en las ventanas, dijo la investigadora del estudio Ashlee McGuire, una estudiante graduada de kinesiología de la Universidad de Queen en Canadá.

Los investigadores estimaron que un aumento de 30 minutos en la actividad física moderada lograda a través de las actividades diarias podría reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular en un 15 por ciento.

"Es alentador saber que si aumentamos ligeramente nuestra actividad incidental (un poco más de trabajo en la casa o caminamos por el pasillo para hablar con un compañero de trabajo en lugar de enviar un correo electrónico) realmente podemos beneficiar nuestra salud". a largo plazo ", dijo McGuire.

Ejercicio involuntario

El estudio, realizado en Canadá, involucró a 135 hombres y mujeres inactivos que llevaban libras adicionales alrededor de su vientre. Los participantes usaron un acelerómetro alrededor de su cintura durante una semana para rastrear sus movimientos. Los investigadores midieron su condición cardiorrespiratoria con una prueba de esfuerzo.

Ninguno de los participantes cumplió con los niveles de actividad física recomendados por el gobierno (que son los mismos en Canadá y Estados Unidos) que aconsejan a las personas que realicen 150 minutos de actividad física de moderada a vigorosa por semana, logrados a través de sesiones de ejercicio sostenidas durante al menos 10 minutos en el momento.

En promedio, los participantes acumularon aproximadamente 300 minutos de actividad física incidental, 20 minutos de los cuales fueron lo suficientemente intensos para ser clasificados como actividad física moderada.

Aquellos cuyas actividades físicas incidentales fueron más intensas y durante más tiempo tuvieron mejor condición cardiorrespiratoria. La actividad física moderada, pero no la actividad física ligera, fue un predictor de la aptitud cardiorrespiratoria.

Omitir el gimnasio?

Los investigadores dijeron que los hallazgos contrarrestan la idea de que, para mejorar su estado físico, debe elevar su ritmo cardíaco en un grado considerable y mantener la actividad durante al menos 10 minutos.

Sin embargo, esto no significa que deba saltarse el gimnasio por completo. Si la actividad incidental puede mejorar su condición física, entonces la actividad estructurada, en la que pretende romper el sudor, sería aún más beneficiosa, dijo McGuire a MyHealthNewsDaily.

El artículo fue publicado en la edición de abril de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise.

Pásalo: Las actividades que no sean ejercicios que lo hagan moverse durante el día pueden mejorar su estado físico.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga al escritor del personal de MyHealthNewsDaily Rachael Rettner en Twitter @RachaelRettner.


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