El Ejercicio Aeróbico Es La Mejor Manera De Quemar Grasa Del Vientre

{h1}

El ejercicio aeróbico quema más grasa que el levantamiento de pesas. Un estudio encontró que las personas perdieron centímetros de grasa abdominal después de hacer ejercicios aeróbicos durante ocho meses.

Según un nuevo estudio, el mejor tipo de ejercicio para quemar grasa abdominal poco saludable es el ejercicio aeróbico.

Los resultados mostraron que las personas que hicieron ejercicios aeróbicos durante ocho meses perdieron alrededor de 2,5 pulgadas cuadradas de grasa abdominal, según lo medido en una tomografía computarizada. Eso es aproximadamente 1.5 veces más que las personas que hicieron una combinación de ejercicio aeróbico y levantamiento de pesas, y aproximadamente 20 veces más que las personas que solo levantaron pesas.

"El entrenamiento de resistencia es excelente para mejorar la fuerza y ​​aumentar la masa corporal magra", dijo la investigadora del estudio Cris Slentz, fisióloga del ejercicio en la Universidad de Duke. Pero el ejercicio aeróbico es mejor para perder grasa del vientre porque quema más calorías, dijo.

El estudio descubrió que las personas que hacían ejercicio aeróbico y entrenamiento de resistencia no vieron mejoras adicionales en su salud, en términos de grasa hepática, resistencia a la insulina y otras medidas, más allá de las que solo hacían ejercicio aeróbico.

Por lo tanto, es más eficiente en el tiempo que las personas con sobrepeso y obesas hagan solo ejercicio aeróbico, dijeron los investigadores.

La verdad sobre la grasa del vientre.

La grasa del vientre, que los científicos llaman grasa visceral, no es lo que causa la parte superior del panecillo. En cambio, se encuentra en lo profundo de la cavidad abdominal, llenando los espacios entre los órganos internos, dijeron los investigadores.

Se considera más peligroso para la salud que otras grasas porque los estudios han demostrado que está asociado con mayores riesgos de enfermedad cardíaca, diabetes y ciertos tipos de cáncer.

Si bien a menudo se recomienda una combinación de entrenamiento aeróbico y entrenamiento de resistencia, pocos estudios han investigado los efectos de combinar los dos, apuntaron los investigadores.

"Nuestro estudio trató de identificar la forma más efectiva de ejercicio para deshacerse de esa grasa no saludable".

El estudio incluyó a 196 adultos sedentarios con sobrepeso, de 18 a 70 años de edad, que fueron asignados al azar a uno de tres grupos de ejercicios durante ocho meses: entrenamiento aeróbico, entrenamiento de resistencia o una combinación de ambos.

El grupo aeróbico realizó ejercicios equivalentes a correr 12 millas por semana a un ritmo cardíaco máximo del 80 por ciento. El grupo de entrenamiento de resistencia realizó ocho ejercicios de levantamiento de pesas, haciendo tres series de ocho a 12 repeticiones de cada levantamiento, tres veces por semana. El grupo de combinación hizo ambos regímenes en su totalidad. Los investigadores supervisaron y monitorearon de cerca a los participantes para asegurar el máximo esfuerzo en la participación.

Descubrieron que el ejercicio aeróbico también era lo mejor para reducir la grasa hepática, ya que gran parte de los cuales puede conducir a una enfermedad del hígado graso no alcohólico, una de las principales causas de la cirrosis.

El ejercicio aeróbico fue mejor que el entrenamiento de resistencia para mejorar la resistencia a la insulina y reducir las enzimas hepáticas y los niveles de triglicéridos, todos los cuales se sabe que aumentan el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas.

"Cuando se trata de mayores riesgos para la salud, donde la grasa se deposita en el cuerpo es más importante que la cantidad de grasa que tiene", dijo Slentz.

El entrenamiento aeróbico quemó 67 por ciento más calorías que el entrenamiento de resistencia en el estudio.

¿Cuánto ejercicio realmente necesitamos hacer?

Si bien los programas de capacitación en el estudio fueron rigurosos, investigaciones previas sugieren que los resultados podrían lograrse con un programa de ejercicio aeróbico más moderado, dijo Slentz

"Lo que realmente cuenta es la cantidad de ejercicio que haces, la cantidad de millas que recorres y la cantidad de calorías que quemas", dice. "Si elige trabajar a una intensidad aeróbica más baja, simplemente tomará más tiempo quemar la misma cantidad de grasa no saludable".

El estudio se publicará en un próximo número de la American Journal of Physiology Endocrinology and Metabolism.

Pásalo: El ejercicio aeróbico es mejor que el levantamiento de pesas para reducir la grasa abdominal.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND. Encuentranos en Facebook.


Suplemento De Vídeo: CARDIO 30 MINUTOS PARA ELIMINAR GRASA ABDOMINAL.




Investigación


Cáncer Cervical: Síntomas, Tratamiento Y Prevención
Cáncer Cervical: Síntomas, Tratamiento Y Prevención

Las Parejas Comparten Hábitos Poco Saludables
Las Parejas Comparten Hábitos Poco Saludables

Noticias De Ciencia


Foto De Oso Hambriento De Oso Polar: No Culpes (Solo) Al Cambio Climático
Foto De Oso Hambriento De Oso Polar: No Culpes (Solo) Al Cambio Climático

¿Ha Tenido Un Ataque Cardíaco Reciente? Suspensión En Cirugía De No Emergencia
¿Ha Tenido Un Ataque Cardíaco Reciente? Suspensión En Cirugía De No Emergencia

Sus Bacterias Intestinales Pueden Hacer Que Sea Más Difícil Perder Peso
Sus Bacterias Intestinales Pueden Hacer Que Sea Más Difícil Perder Peso

Reglas De Matrimonio Homosexual: 6 Casos Históricos Que Cambiaron A Las Familias De Ee. Uu.
Reglas De Matrimonio Homosexual: 6 Casos Históricos Que Cambiaron A Las Familias De Ee. Uu.

El Médico Dice Que Proporcionar Abortos Puede Ser La Opción Moral
El Médico Dice Que Proporcionar Abortos Puede Ser La Opción Moral


ES.WordsSideKick.com
Reservados Todos Los Derechos!
La Reproducción De Cualquier Permitió Sólo Prostanovkoy Enlace Activo Al Sitio ES.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ES.WordsSideKick.com