Los ejercicios aeróbicos son actividades que funcionan en su sistema cardiovascular: aumentan su ritmo cardíaco y lo hacen respirar más fuerte. Son lo que las personas a menudo piensan cuando escuchan la palabra "ejercicio".
Hacer ejercicio aeróbico también puede tener otras ventajas a largo plazo. Un estudio reciente de 1,4 millones de personas en los Estados Unidos y Europa encontró que altas cantidades de ejercicio aeróbico estaban relacionadas con un riesgo reducido de 13 tipos de cáncer. Y un gran estudio de más de 660,000 personas encontró que las personas que realizaron 150 minutos de actividad aeróbica moderada por semana tenían 31 por ciento menos probabilidades de morir durante un período de 14 años que aquellas que no realizaron ninguna actividad física.
De acuerdo con las pautas de actividad física más recientes del Departamento de Salud y Servicios Humanos de EE. UU., Los adultos deben hacer por lo menos 150 minutos (2,5 horas) de actividad física de intensidad moderada (como caminar a paso ligero) por semana. Hay muchas maneras de dividir esos 150 minutos en el transcurso de una semana, pero la mayoría de los expertos recomiendan dividir ese tiempo en 30 minutos de actividad física, cinco días a la semana.
Si elige un tipo de actividad vigorosa, como correr, para su entrenamiento, no tiene que hacer tanto. Las pautas del HHS dicen que 75 minutos (1 hora y 15 minutos) de actividad vigorosa por semana es equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada por semana. [¿Cuántas calorías estoy quemando? (Infografía)]
¿Cómo puedes evitar lesiones al hacer ejercicio aeróbico?
Los principales riesgos de la actividad aeróbica provienen del ejercicio demasiado fuerte y demasiado rápido al comienzo de un entrenamiento, dijo Kelly Drew, fisióloga del ejercicio del American College of Sports Medicine. Al comenzar, las personas deben mantenerse a un ritmo que se sienta cómodo, dijo.
El Dr. Edward Laskowski, co-director del Centro de Medicina Deportiva de Mayo Clinic en Rochester, Minnesota, recomendó que las personas usen el mantra, "comience con poco y progrese lento". Esto significa comenzar con un nivel de actividad bastante ligero y aumentar gradualmente la duración e intensidad de sus sesiones de ejercicio.
Las personas con problemas en las articulaciones también deben evitar los ejercicios de alto impacto, como los ejercicios que implican muchos saltos. En su lugar, deberían seguir con los ejercicios de bajo impacto, como andar en bicicleta estacionaria, usar una máquina elíptica o hacer ejercicios acuáticos, dijo Laskowski.
Artículo original sobre Ciencia viva.
👉 Puedes comenzar por caminar unos 20 minutos al día e ir haciendo cada día más minutos hasta que llegues a una hora de paseo diario. Uno de los beneficios de caminar es que fortalece todo el cuerpo, sobre todo las piernas.
👉 El ejercicio aeróbico mantiene los músculos fuertes, lo que puede ayudarte a mantener la movilidad a medida que envejeces. El ejercicio también puede reducir el riesgo de caídas y lesiones por caídas en adultos mayores. Y puede mejorar tu calidad de vida. El ejercicio aeróbico también mantiene la mente aguda.In cache
👉 Aunque 150 minutos de actividad física a la semana parece mucho, pero no tiene que hacerlo todo de una vez. Podrías hacer 30 minutos al día, 5 días a la semana. También puede distribuir su actividad durante la semana y dividirla en períodos de tiempo más pequeños.
👉 ¿Qué son ejercicios de entrenamiento aeróbico?
👉 Actividad aeróbica.Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada a la semana. O bien, haz al menos 75 minutos de actividad aeróbica vigorosa por semana. También, puedes hacer una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
👉 Haz al menos 150 minutos de actividad aeróbica moderada o 75 minutos de actividad aeróbica intensa a la semana, o una combinación de actividad moderada e intensa. Las pautas sugieren distribuir este ejercicio durante el transcurso de una semana.
Los ejercicios aeróbicos son actividades que funcionan tu sistema cardiovascular. Están vinculados con un riesgo reducido de cáncer e incluso una vida más larga.