7 Maneras De Mantenerse Saludable Después De Los 40

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A los 40 años, el riesgo de muchas condiciones de salud aumenta. Estos son algunos consejos sobre qué cuidar y cómo mantenerse saludable.

La edad de 40 años es un hito cuando aumenta el riesgo de muchas afecciones de salud. Esto dice que los cumpleaños son el momento perfecto para hacer un balance de su salud, dicen los expertos.

Ya sea que las personas tengan trabajos exigentes, padres ancianos, niños en crecimiento o todo lo anterior, es fácil dejar de lado la salud. Pero 40 es el momento de evaluar su bienestar y planificar a largo plazo.

"Cuarenta es un buen momento para respirar profundamente y, aunque tiene muchas otras cosas por ahí, haga una pequeña introspección y diga: 'Está bien, hay algunas cosas que debo hacer para asegurarme de mantenerme saludable' "dijo la Dra. Sandra Fryhofer, internista en el Hospital Piedmont en Atlanta.

Y si aún no está allí, no hay razón para esperar, dijo el Dr. William Zoghbi, profesor de medicina del Methodist DeBakey Heart and Vascular Center en Houston y presidente del American College of Cardiology.

"No es que la gente se despierte y diga: 'Tengo 40 años, voy a cambiar todo lo que estoy haciendo para estar más saludable' ', dijo Zoghbi. En cambio, "cuanto antes puedan comenzar, mejor será para ellos".

Aquí hay siete maneras de estar más saludable cuando se acerca o cumple 40 años:

Mantenga sus ojos abiertos para problemas de visión

A la edad de 40 años, la visión puede comenzar a empeorar, así que revise sus ojos, dijo Fryhofer. "Debe poder leer la letra pequeña en las etiquetas de los medicamentos y muchas etiquetas diferentes. Si no tiene gafas para leer y no puede leer la letra pequeña, es posible que se pierda alguna información importante", dijo Fryhofer.

También sugirió usar gafas de sol para evitar daños mayores. "Demasiada exposición al sol puede aumentar las cataratas, así que las gafas de sol son una buena idea", dijo Fryhofer. "Asegúrese de que tengan la protección UV-A [y] UV-B".

Una dieta rica en frutas y verduras, que está llena de antioxidantes, vitaminas y minerales, puede retardar la pérdida de visión, agregó Heather Mangieri, portavoz de la Academia de Nutrición y Dietética.

La principal causa de ceguera en los ancianos es una afección conocida como degeneración macular. Afecta a 9.1 millones de estadounidenses mayores de 40 años. "La degeneración macular tiende a ser genética, pero podemos usar nutrición, una dieta rica en licopeno (que se encuentra en las frutas y verduras rojas) y antioxidantes para frenar esa pérdida de visión", dijo Mangieri.

Conoce tus numeros

La edad de 40 años es un buen momento para analizar los valores de presión arterial, niveles de colesterol, azúcar en la sangre y peso corporal. "Las personas necesitan saber cuál es su nivel de colesterol y si no lo han hecho antes de los 40 años, deberían hacerlo", dijo Zoghbi.

Cuando visite una farmacia, tómese un tiempo para medir su presión arterial y visite a su médico para obtener una prueba simple de azúcar en la sangre, sugirió. Conocer estos números ayudará a que usted y su médico identifiquen factores de riesgo de enfermedad potencialmente ocultos.

Por ejemplo, las personas con presión arterial más alta tienen un mayor riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal, dijo Zoghbi.

Explora tu historia familiar

Durante su quinta década, es hora de mirar detenidamente su árbol genealógico para averiguar si su genética aumenta sus riesgos de enfermedades como el cáncer o las enfermedades cardíacas. "Una vez que llegas a los 40, cuando las cosas van mal, tienes que pensar en la palabra C y eso es cáncer, porque ya no eres un niño", dijo Fryhofer. "Es un buen momento para asegurarse de que comprende su historia familiar".

Por ejemplo, las personas con antecedentes familiares de cáncer de colon pueden querer hacerse una colonoscopia a los 40 años, en lugar de esperar hasta los 50, dijo Fryhofer.

Lo mismo ocurre con la enfermedad cardíaca: una prueba de calcio puede ayudar a determinar si las arterias están comenzando a endurecerse y si necesita cambios importantes en el estilo de vida o medicamentos. "La gente se las arregla mucho hasta que llegan a los 40, pero cuando llegas a los 40, tiene que ser un poco sobre ti. No puede ser solo preocuparse por los demás", dijo.

Sacar músculos

A partir de los 40 años, perdemos alrededor del 1 por ciento de la masa muscular por año.

Así que las personas pueden beneficiarse de la incorporación de ejercicios con pesas, junto con el ejercicio cardiovascular, en un plan semanal de actividad física, dijo Mangieri. "Incluso si se utilizan latas de sopa para hacer algunos rizos de bíceps, no tiene que estar en un gimnasio, solo tiene que ser algún tipo de entrenamiento de resistencia", dijo Mangieri.

A medida que envejecemos, también nos volvemos menos flexibles. Mangieri sugirió agregar yoga o Pilates, que pueden ayudar a mejorar la flexibilidad, la fuerza del núcleo, el equilibrio y el rango de movimiento. "Si podemos mantener nuestra masa muscular y nuestra fuerza, entonces a medida que envejecemos, podemos continuar haciendo las cosas que disfrutamos haciendo", dijo Mangieri.

La fibra es tu amiga

Los días de gorging sin engordar han terminado. Y a medida que su metabolismo disminuye alrededor de los 40 años, comer menos calorías puede mejorar la salud. Pero también debe asegurarse de obtener la cantidad adecuada de fibra y líquidos, dijo Mangieri.

"Queremos asegurarnos de que las calorías que disminuyen provienen de cosas como los dulces, pero mantenemos esos alimentos ricos en fibra en la dieta, y también nos aseguramos de satisfacer nuestras necesidades de líquidos. Eso es realmente importante", dijo Mangieri. "Asegúrese de que nuestro plan de alimentación diario esté lleno de alimentos densos en nutrientes, como proteínas magras, frutas y verduras y productos lácteos bajos en grasa y granos integrales.

"Esos artículos son importantes en todas las etapas de la vida, pero a medida que envejecemos, queremos asegurarnos de mantener esos alimentos con alto contenido de nutrientes a pesar de que nuestras necesidades calóricas son menores", dijo Mangieri.

Considera el panorama general de tu estilo de vida.

La Dra. Elizabeth Jackson, profesora asistente de la Universidad de Michigan, enfatizó la diferencia que un estilo de vida generalmente saludable puede tener en la prevención de ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares.

Para los eventos cardiovasculares, "sabemos que el riesgo aumenta con la edad y usted no puede volverse más joven. No hay cura para envejecer", dijo Jackson.

Pero perder el neumático de repuesto alrededor de su parte media podría ayudarlo no solo a adaptarse a su ropa, sino a reducir el riesgo de enfermedades cardíacas, diabetes y enfermedades vasculares. "Cuando piensas en las modificaciones del estilo de vida, hay un montón de beneficios por tu dinero en todos los factores diferentes", dijo Jackson.

Hacer actividad física regular, reducir los niveles de estrés, mantener un peso saludable y comer una dieta rica en frutas, verduras y grasas poliinsaturadas "ayudan a mantener saludables nuestros vasos sanguíneos", dijo Jackson. "Y eso mantiene a nuestro corazón saludable, a nuestros cerebros saludables, y realmente nos ayuda a evitar que la cintura aumente. Una inversión en un estilo de vida saludable valdrá la pena en cada década subsiguiente", dijo.

A tope

La edad de 40 años debe incluir una verificación de la realidad para los fumadores.

"Si eres un fumador, es hora de tomar esto en serio y detenerlo de cualquier forma, forma o forma. Obtén ayuda", dijo Zoghbi.

Dejar de fumar "no es fácil, pero créanme, disminuirá la incidencia de todo lo que pueda pensar, desde ataques cardíacos [hasta] enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares, insuficiencia renal, cáncer de pulmón y enfermedad pulmonar", dijo.

Chequeo de tiroides

Las personas que se sienten desgastadas y que están ganando peso y cuyo cabello y piel han perdido su brillo, pueden considerar hacerse revisar sus tiroides. Esta glándula del cuello ayuda a controlar los niveles de energía y regula las hormonas, y el 40 es un momento "en que la enfermedad de la tiroides puede mostrar su rostro", dijo Fryhofer.

Una prueba puede determinar si su tiroides está funcionando como debería, dijo. Una tiroides poco activa se debe principalmente a causas genéticas, pero puede evitar sus complicaciones con medicamentos recetados, dijo Fryhofer.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com. MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND. También estamos en Facebook y Google+.


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