7 Consejos Para Dormir Bien Esta Noche

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¿tienes problemas para conciliar el sueño?

Son las 1 de la mañana y vuelvo a dar vueltas. ¿Tengo insomnio? No. Estoy casado con una sierra (o eso parece).

Pero el ronquido es algo más que una molestia. "La esposa de alguien que ronca puede perder hasta 5 años de su vida", según el Dr. Mehmet Oz, cirujano cardiotorácico de la Universidad de Columbia en la ciudad de Nueva York y anfitrión de "The Dr. Oz Show".

¿Por qué? Si continúa sin dormir lo suficiente, el proceso de envejecimiento se acelera, lo que lo pone en riesgo de padecer afecciones como presión arterial alta, cáncer, pérdida de memoria y posiblemente diabetes.

A lo largo de los años, he aprendido que la mejor manera de combatir los ronquidos de mi esposo es caer temprano en un sueño profundo. Como dice el dicho, una onza de prevención vale una libra de cura. En estos días, sé que si no sigo mi ritual habitual a la hora de acostarme, puedo esperar que me despierten los ronquidos de mi esposo.

Aquí hay algunos consejos que me ayudan a dormir toda la noche:

  • Establecer el estado de ánimo. Las luces brillantes impiden que su cuerpo produzca su ayuda natural para dormir, la melatonina, según el sitio web del Dr. Andrew Weil, fundador y director del Centro de Medicina Integrativa de Arizona en el Centro de Ciencias de la Salud de la Universidad de Arizona. Entonces, atenúe las luces, apague la televisión y manténgase alejado de la computadora.
  • Mantenga la habitación a una temperatura agradable. Para la mayoría de las personas, eso es entre 54 y 75 grados Fahrenheit.
  • Mantenga un bloc de notas junto a su cama, para que pueda escribir lo que le venga a la mente cuando trate de dormir. Puedes preocuparte por esas cosas mañana.
  • Mantén a Fido fuera de tu cama. Al igual que los humanos, las mascotas pueden dar vueltas durante la noche, evitando que descanse bien.
  • Relájate. Justo antes de acostarte, despeja tu mente; tomar algunas respiraciones profundas y estirar. Si te sientes especialmente estresado, intenta un baño caliente antes de acostarte.
  • No consuma cafeína durante aproximadamente 6 horas antes de acostarse.
  • Evite el alcohol y la nicotina antes de acostarse.

Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, ¡Salud a toda prisa!

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Suplemento De Vídeo: 5 Consejos para Dormir Bien esta Noche.




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