6 Consejos Para Evitar Lesiones Mientras Palea La Nieve

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Los expertos ofrecen consejos para quitar la nieve para ayudarlo a evitar la sala de emergencias.

Mientras los residentes del Atlántico medio se excavan en la nieve, literalmente, los médicos dicen que deben escuchar sus cuerpos y no exagerar.

"Si no eres un deportista regular o estás en mala forma física, tu cuerpo no estará preparado para el estrés de palear la nieve y aumentas tus posibilidades de sufrir tirones musculares, lesiones de espalda y distensiones", dijo el Dr. Susan Wainwright, vicepresidenta del Departamento de Terapia Física de la Universidad de las Ciencias en Filadelfia. "Palear la nieve también puede forzar el corazón y causar lesiones potencialmente mortales, como un ataque al corazón".

De acuerdo con la Comisión de Seguridad de Productos para el Consumidor de los Estados Unidos, más de 118,000 personas fueron atendidas en salas de emergencia de hospitales, consultorios médicos y otros consultorios médicos por lesiones relacionadas con palear la nieve o la extracción manual de hielo. Más de 16,000 resultaron heridos usando sopladores de nieve. Las lesiones iban desde esguinces de espalda y hombros hasta laceraciones e incluso amputaciones de los dedos.

Si está deseando que la nieve se derrita mágicamente a la vez, esto es lo que parecería el sueño de la pipa: la densidad de la nieve nueva varía de aproximadamente 5 por ciento cuando la temperatura del aire es de 14 grados Fahrenheit (menos 10 grados Celsius) a aproximadamente 20 por ciento. cuando la temperatura es de 32 grados F (0 grados C). Entonces, si tiene, por ejemplo, 20 pulgadas (50 cm) de nieve a temperaturas de congelación, el equivalente en agua sería 4 pulgadas (10 cm).

Wainwright ofrece consejos para quitar la nieve para ayudarlo a evitar la sala de emergencias:

  1. Calentar. Antes de cavar, trote o suba corriendo las escaleras y estírese para calentar sus músculos.
  2. Utilice una pala ergonómica. Las palas ergonómicamente correctas suelen ser mucho más ligeras que las palas normales y tienen un mango contorneado que está diseñado para reducir o eliminar la flexión y la elevación. Recuerde, cada palada de nieve puede pesar unas 20 libras (9 kg), según la Asociación Americana de Personas Jubiladas (AARP).
  3. Utilice la técnica de pala adecuada. Empuje la nieve en lugar de levantarla y asegúrese de no sobrecargar la pala. Si tiene que levantar, flexione las rodillas y las piernas (¡no la espalda!), Y evite torcer o lanzar nieve sobre su hombro.
  4. Tomar descansos. Cada 15 minutos aproximadamente, párese derecho, camine y beba agua para evitar la deshidratación y el sobrecalentamiento.
  5. Escucha a tu cuerpo. Preste atención a las señales de su cuerpo, como dolores, falta de aliento o molestias en el pecho.
  6. No pala: algunas personas simplemente deben deshacerse de los deberes de pala. Wainwright recomienda que los hombres y mujeres mayores de 45 años, especialmente aquellos que no son físicamente activos o tengan antecedentes de una afección cardíaca, dejen que otra persona haga el cambio.

"El corazón es un músculo como cualquier otro músculo en su cuerpo y cuando se tensa, se apaga porque no puede manejar el aumento de carga", dijo Wainwright. "Los adultos mayores que no son activos gravan su sistema cardiovascular cuando comienzan a palear y esto a menudo resulta en ataques cardíacos".

Para aquellos que son lo suficientemente aptos para palear, la obligación invernal puede ser una forma de ejercicio. Una persona de 145 libras quema casi 400 calorías por hora paleando nieve, según la AARP.

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