5 Maneras De Maximizar La Felicidad

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¿se pregunta cómo maximizar su felicidad y disfrutar al máximo de la vida? Echa un vistazo a nuestra lista de 5 formas de maximizar la felicidad.

Desde 1937, una colección de médicos, psicólogos, antropólogos, sociólogos, psiquiatras y fisiólogos analizaron, examinaron, convocaron y encuestaron a un grupo de 268 hombres que se graduaron de la Universidad de Harvard. El objetivo del proyecto: rastrear a estos hombres a lo largo de sus vidas en un esfuerzo por determinar la fórmula mágica para la felicidad y el éxito. El estudio de becas, como se conoció, continúa hoy después de 72 años. La gran cantidad de datos sobre los participantes del estudio son como biografías no compuestas, planeación de combates en el extranjero, matrimonios, divorcios, contrataciones y despidos. Sus rasgos de personalidad, caprichos y neurosis se registran diligentemente, dando miradas íntimas a los rincones más recónditos de la vida de estos hombres.

Para toda la investigación minuciosa, una de las principales cosas que ha demostrado el Estudio de Grant es que no se puede reducir la felicidad a una ecuación fija. Hay ciertas constantes entre los perfiles de los mejores y más brillantes, como las relaciones saludables y la flotabilidad emocional, pero la vida simplemente arroja demasiadas variables para derivar un algoritmo específico para una felicidad duradera [fuente: Shenk].

Afortunadamente, los humanos también están conectados para aprender y crecer. Del mismo modo que podemos entrenar físicamente los músculos para estar más tensos y fuertes, mentalmente podemos entrenarnos para obtener más placer de lo mundano. Es por esto que los psicólogos positivos a menudo se refieren a la "resiliencia" innata de las personas. A pesar de los antecedentes y circunstancias personales, el espíritu humano es sorprendentemente duradero y maleable. La investigación ha encontrado que para ser más feliz, debes aprovechar este potencial activando tu mente y tu cuerpo para la alegría.

5. Ir con el flujo

Encuentra una actividad gratificante para lograr un estado de flujo.

Encuentra una actividad gratificante para lograr un estado de flujo.

Piense en la última actividad que realizó que le dio un verdadero sentido de satisfacción. Podría ser un adepto que se presente en la cancha de tenis, tener una conversación telefónica de dos horas con su mejor amigo o plantar un jardín de hierbas. Cualquiera que sea la búsqueda, la razón principal por la que se sintió tan bien después es que entró en un estado de fluir. El concepto de flujo, acuñado por el psicólogo Mihaly Csikszentmihihalyi, se refiere a entrar en un estado de absorción total en una actividad [fuente: Lyubomirsky]. Los estados de flujo ofrecen un equilibrio entre desafío y facilidad, que mejora sus sensaciones gratificantes.

El flujo es más común entre artistas, atletas y devotos religiosos, pero eso no excluye a otras personas de encontrar un nicho también [fuente: Lloyd]. Participar en algo que se relaciona con su fortaleza personal y ofrece espacio para mejorar puede ayudarlo a fluir. En definitiva, encuentra algo que disfrutes y te pierdas en él.

4. Apreciar las cosas pequeñas

Expresar gratitud es conocido por impulsar la felicidad.

Expresar gratitud es conocido por impulsar la felicidad.

A veces es difícil prestar toda la atención a todo lo que sucede a nuestro alrededor. Durante los viajes diarios con mucho tráfico, a menudo es más fácil desconectar y escuchar la radio en lugar de admirar paisajes o reflexionar sobre los logros del día. Sin embargo, aprender a estar atento a los pequeños regalos que se nos presentan es la clave para maximizar la felicidad. Esto puede ser tan simple como aprender a decir "gracias" o incluso mantener un registro diario de las cosas positivas que sucedieron.

Por más trillado que parezca un diario de agradecimiento, los psicólogos han descubierto que las personas que lo guardan se sienten mejor por ello. La psicóloga Sonja Lyubomirsky hizo que un grupo experimental anotara cosas por las que estaban agradecidos una vez por semana; un grupo de control no mantuvo un registro de gratitud. Después de seis semanas, el grupo experimental mostró un aumento significativo en la felicidad [fuente: Wallis et al].

La próxima vez que le digan que cuente sus bendiciones, preste atención a los sabios consejos.

3. Manténgase presente y positivo

Apunte al optimismo y coseche los beneficios.

Apunte al optimismo y coseche los beneficios.

No puedes simplemente esperar para ser feliz, al igual que no puedes evitar el aburrimiento. Parte de maximizar la felicidad es tener una conciencia activa de tus circunstancias y del poder que tienes sobre tu respuesta a ellas. Según Daniel Gilbert, autor de "Stumbling on Happiness", muchas personas se atascan en presentismo, o la creencia de que los estados emocionales actuales persistirán en el futuro [fuente: Lambert]. En otras palabras, las personas se dan por vencidas con la esperanza de un lado positivo o una curva en el camino, cuando a veces solo tienen que buscar un poco más para eso.

Descubrir el vaso medio lleno puede ser desafiante porque no todos están equipados con optimismo innato. Martin Seligman, el pionero de la psicología positiva (la rama de la psicología dedicada a descubrir la felicidad), sostiene que las personas realmente pueden aprender el rasgo. Los pesimistas son más propensos a sobrestimar la gravedad de las situaciones difíciles y suponen que sus efectos tendrán un eco indefinido. A la inversa, para practicar. aprendió optimismo, las personas deben entrenarse para abordar los problemas como situaciones temporales y solucionables [fuente: Morris].

Este tipo de resiliencia emocional también era un rasgo común entre las estrellas brillantes del Estudio de Harvard Grant. A los hombres que podían manejar las crisis con un poco de esperanza y optimismo les fue mejor en el futuro.

2. Construir una comunidad

Buliding redes sociales sólidas hace maravillas para la felicidad.

Buliding redes sociales sólidas hace maravillas para la felicidad.

En el Estudio de Grant, los investigadores encontraron que el mayor predictor de la felicidad en la vejez era la profundidad y la amplitud de las redes sociales [fuente: Shenk]. En general, las personas que forman los vínculos más fuertes con los demás exhiben la mayor felicidad.Esto también se aplica a las personas más jóvenes, según una encuesta de estudiantes de 2002 realizada en la Universidad de Illinois. Los estudiantes que informaron los niveles de felicidad más altos disfrutaron de conexiones sólidas con amigos y familiares y dedicaron tiempo a cultivar esas relaciones de manera regular [fuente: Wallis et al].

Incluso si no eres una mariposa social, es importante que te conectes con los demás de alguna manera si quieres maximizar la felicidad. El prominente psicólogo Martin Seligman enfatiza el valor de los actos conscientes de bondad. Una y otra vez, cuando las personas se ofrecen voluntariamente, participan con un grupo religioso o incluso mantienen una puerta abierta, cosechan los beneficios de la felicidad. Nos guste o no, hay algo poderoso en ayudar a otros que fomenta la alegría genuina.

1. Ponte en forma

Incluso 20 minutos de caminata pueden mejorar tu estado de ánimo.

Incluso 20 minutos de caminata pueden mejorar tu estado de ánimo.

Uno de los consejos más comunes ofrecidos para aumentar la felicidad es sudar hacia una sonrisa. El jurado aún está deliberando sobre la relación exacta entre ejercicio y felicidad, pero la idea general es que el ejercicio reduce la cantidad de cortisol, una hormona del estrés, en la sangre y aumenta el volumen de endorfinas. Cuando las hormonas endorfinas ingresan al cerebro, bloquean los receptores que normalmente se reservan para el dolor, por lo que los asociamos con sentimientos positivos.

Un estudio reciente de la Universidad de Bristol llegó a la conclusión de que los participantes que hacían ejercicio antes del trabajo o en un descanso para almorzar estaban, de hecho, más tranquilos y menos estresados ​​que aquellos que no lo hacían [fuente: Daily Mail]. Los miembros del grupo activo no solo estaban en mejor estado de ánimo, sino que también cumplían con las demandas de los plazos más eficientes y exhibían mejores habilidades interpersonales. Curiosamente, el grupo activo diseñó sus propias rutinas de entrenamiento, en lugar de seguir un régimen prescrito. A pesar de las variaciones en intensidad y duración, alrededor de tres cuartos de ellos se sintieron mejor [fuente: Daily Mail]. De manera similar, en 2008, la American Heart Association también publicó los hallazgos de que solo 20 a 30 minutos de caminata de dos a tres veces por semana puede hacerte más feliz [fuente: USA Today].

Además de una perspectiva más alegre, el ejercicio también reduce la presión arterial y reduce el riesgo de diabetes y enfermedades cardíacas. Se necesita disciplina para establecer un hábito de ejercicio regular, pero la recompensa es múltiple.

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