5 Consejos Para Sentarse Menos Durante El Día De Trabajo

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Sentarse puede aumentar su riesgo de enfermedades crónicas. Aquí hay algunos consejos para pasar menos tiempo en su silla.

Durante los últimos años, me he acostumbrado a levantarme de la silla e ir a caminar un poco. No lo estoy haciendo exactamente para hacer ejercicio; Lo hago principalmente para despejar mi mente y hacer que el oxígeno fluya hacia mi cerebro. Encuentro que cuando vuelvo a mi escritorio, me siento renovado y más despreocupado que antes. Pero, investigaciones recientes me han preguntado si estoy haciendo lo suficiente.

Según la investigación de 2010 publicada en la revista Circulation, sentarse solo una hora más cada día puede aumentar su riesgo de morir en un período de seis años en un 11 por ciento. Este estudio realizó un seguimiento de casi 9 mil australianos y encontró que otros factores de riesgo (incluidos la edad, el sexo, la educación y el hábito de fumar) no alteraron significativamente los factores de riesgo de estar sentado durante esa hora adicional. Un estudio de la Sociedad Americana de Nutrición fue publicado este año con hallazgos similares.

Otro estudio de 2010, publicado en el American Journal of Epidemiology, encontró que los hombres que se sentaban durante seis horas diarias tenían un índice de mortalidad 20 por ciento más alto durante un período de 14 años que los que se sentaban durante tres horas o menos por día. Se encontró que las mujeres que se sentaron durante al menos seis horas tenían un 40 por ciento más de probabilidades de morir durante el estudio.

"Sentarse es una actividad letal", dijo al New York Times en 2011 el Dr. James Levine, de la Clínica Mayo en Rochester, Minnesota.

Podría pensar que una hora de ejercicio después de ocho horas en su escritorio puede compensar la totalidad de esa sesión, pero para estar verdaderamente saludable, debe tratar de no sentarse durante largos períodos de tiempo. Sentarse excesivamente causa problemas de postura, reduce la función de la insulina y aumenta el riesgo de obesidad.

Entonces, aquí hay algunos consejos para sentarse un poco menos durante el día:

  • En lugar de enviar un correo electrónico o descolgar el teléfono, levántese de la silla para preguntarle a su compañero de trabajo esa pregunta urgente.
  • Haga una cita de café (o agua) con un compañero de trabajo a una hora determinada cada día. O, en lugar de sentarse con su taza de Joe, dé unas vueltas alrededor de la oficina.
  • Ponga una alarma en su computadora alrededor de las 3 p.m., y cuando se apague, levántese y salga a caminar. No permita excusas para perderse su caminata (a menos que, por supuesto, se encuentre en medio de una revisión o presentación de desempeño).
  • Nunca tome el ascensor cuando pueda subir las escaleras. Puede tomar un poco más de tiempo, pero ese es el momento en que su cuerpo está funcionando, en lugar de quedarse sentado sin hacer nada.
  • Planee actividades más activas que ver televisión después del trabajo. Si es un buen día, pasea. También puede planificar una actividad familiar divertida, como bolos o minigolf. Será una gran experiencia de unión que lo sacará de sus sillas durante al menos una hora.

Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, Salud en prisa!


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