5 Errores Corrientes Que No Sabías Que Hiciste

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Tome el consejo de los expertos en la clínica para correr de la universidad de washington en st. Louis.

Si eres un corredor, puede ser difícil ver tus propios errores.

A menos que estés constantemente corriendo junto a un espejo de cuerpo entero para ver tu reflejo, es imposible notar que tu postura está apagada. Tal vez tenga dolor de espalda, pero no está seguro de dónde viene. O tal vez no esté aprovechando al máximo su paso, pero no está seguro de cómo ajustarlo correctamente.

Ahí es donde entra Gregory Holtzman. Holtzman es profesor asistente de fisioterapia y director de la recién inaugurada clínica clínica en la Universidad de Washington en St. Louis, y diagnostica problemas de movimiento para mejorar las técnicas de los corredores y disminuir su dolor.

Los pacientes que acuden a la clínica primero reciben una evaluación musculoesquelética para que Holtzman y sus colegas puedan identificar cualquier problema con su longitud muscular, movilidad o fuerza.

Luego, los pacientes son grabados en video desde el frente, los lados y la espalda mientras corren en una cinta de correr para que los fisioterapeutas puedan ver cualquier anomalía mecánica de cerca y en cámara lenta.

"Es un tipo de tratamiento muy individualizado porque no todos responderán al mismo tipo de señales", dijo Holtzman a MyHealthNewsDaily.

Holtzman compartió con MyHealthNewsDaily los cinco problemas más comunes que enfrentan sus pacientes (aunque la solución para cada problema puede diferir de persona a persona).

Para encontrar el remedio adecuado para usted, lo alienta a programar una cita en una terapia física cercana o en una clínica en ejecución.

1. Patrón de funcionamiento asimétrico.

Una de las primeras cosas que Holtzman toma nota cuando observa a un nuevo paciente es un patrón de carrera asimétrico (aterrizar más fuerte en un lado del cuerpo que en el otro). Él evalúa este problema escuchando la forma en que corre el paciente.

"Creo que es un componente de la ejecución que se pasa por alto", dijo Holtzman. "Puedes sacar mucho del sonido".

Holtzman dijo que si un corredor cae más fuerte en el lado derecho que en el izquierdo, o viceversa, podría señalar una falla mecánica inherente del estilo de carrera que puede llevar al dolor.

2. Colapso de la rodilla hacia adentro y caderas débiles.

Otro problema de ejecución que Holtzman observa comúnmente son las personas cuyas rodillas se colapsan hacia adentro cuando corren, lo que es causado por los músculos glúteos débiles.

Cuando corres, tus rodillas deben estar alineadas con tus caderas. Pero si los músculos de tu cadera son débiles y no soportan el peso de tu cuerpo, ese peso irá a tus rodillas y hará que se doblen hacia adentro, dijo.

"La rodilla se dobla y toma el golpe", dijo Holtzman.

Para resolver este problema, Holtzman recomienda hacer ejercicios para desarrollar el glúteo medio posterior y el glúteo máximo, dos de los músculos clave de las nalgas.

3. Correr sobre tu pie delantero cuando realmente eres un corredor de pie trasero (y viceversa)

Algunas personas son corredores de patas traseras que golpean más fuerte en la parte posterior de los pies, y otros son corredores de antepié y golpean más fuerte en la parte delantera de sus pies. Un estilo de carrera no es necesariamente mejor que el otro, dijo Holtzman, pero las fuerzas de impacto pueden ser diferentes entre los dos estilos de carrera.

Los corredores de pie trasero tienden a tener una mayor cantidad de fuerza ejercida sobre sus pies cuando golpean hacia abajo en comparación con los corredores de antepié, dijo.

"Para los corredores de pies traseros que tienen problemas, muchas veces se pueden hacer cambios en los mecánicos hacia arriba y hacia abajo de la cadena que alteran el grado de esa fuerza de impacto", dijo Holtzman.

No es necesario que cambie necesariamente de un patrón de golpe en la parte posterior del pie a un patrón de antepié, pero un fisioterapeuta puede ayudar a realizar cambios sutiles en la mecánica para reducir el dolor, dijo.

El corredor de pie ha ganado popularidad con la comercialización de zapatos para correr "descalzos", pero se necesita tiempo y entrenamiento para correr de esta manera si eres un corredor natural de la parte posterior del pie, dijo.

"El problema de correr el antepié con algunas personas es que sus pies no son lo suficientemente fuertes para soportar su peso", dijo Holtzman. "Es por eso que si va a hacer la transición a la carrera de antepié o descalzo, y ha sido un corredor de zapatos para los pies traseros, entonces necesita hacer esa progresión gradualmente para poder aumentar la fuerza de su pie".

4. Over-striding y over-swinging

Holtzman dijo que dar demasiados pasos y balancear los brazos de manera desigual son dos de las principales causas del dolor de espalda.

"Tendemos a movernos de cierta manera, o favorecemos a ciertos movimientos, que a largo plazo pueden contribuir al estrés en la espalda", dijo. "Algunas personas creen que modifica sus movimientos debido al dolor de espalda, pero nuestra filosofía es que los movimientos inadecuados o la alineación postural pueden aumentar el estrés en la espalda baja y causar dolor de espalda".

Holtzman dijo que el exceso de zancada, que ocurre cuando los pasos que das son demasiado grandes para el tamaño de tu cuerpo, puede estimular una rotación excesiva porque la pelvis y la columna se mueven en una dirección más que en la otra.

Girar un brazo más hacia atrás que el otro también puede contribuir a la desalineación de la columna mientras se ejecuta, agregó.

5. Desconocer tu tipo de pie

No todos están bendecidos con arcos perfectos, y aquellos que son más planos de lo que creen podrían estar sufriendo por ello.

"La gente puede reconocer el hecho de que no tienen grandes arcos, pero podrían estar usando zapatos que no son adecuados para su tipo de pie", dijo Holtzman.

Pero usar los zapatos equivocados puede provocar dolor de cadera, espalda y rodillas, dijo.

Holtzman dijo que es mejor ir a una tienda de ortopedia personalizada o especial para correr para comprar zapatos especiales para pies planos.

Las zapatillas de deporte de las grandes tiendas normales no tienen ajustes personalizados, por lo que es posible que no puedan aliviar el dolor, dijo.

Pásalo: Visite una clínica para correr o un fisioterapeuta para encontrar una solución a algunos de los errores de ejecución más comunes, que pueden causar dolor y hacer que su ejercicio sea menos eficiente.

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