5 Ideas Para Un Desayuno Saludable

{h1}

El desayuno es una comida importante, y un desayuno saludable incluye una mezcla de carbohidratos, proteínas y algo de grasa. Aquí hay 5 ideas para un desayuno rápido y saludable.

Las mañanas pueden ser duras. Presionas el botón de repetición demasiadas veces, tomas una taza de café adicional para que te pongas en marcha y luego sales corriendo por la puerta antes de saber qué te golpeó. Pero, ¿qué pasa con el desayuno?

Siempre he sido un fanático de hacer tiempo para desayunar. Incluso cuando mis hijos crecieron, no los dejé salir de casa sin fibra en sus sistemas. El desayuno es una parte importante del día porque inicia su metabolismo y alimenta a su cuerpo con los nutrientes y carbohidratos que necesita.

Ahora, un estudio publicado este año en el American Journal of Clinical Nutrition nos brinda otra buena razón para desayunar cada mañana: también puede reducir su riesgo de diabetes tipo 2.

Este estudio encontró que los hombres que se saltearon el desayuno tenían un 21 por ciento más de probabilidades de tener diabetes tipo 2 en sus vidas. Es importante tener en cuenta, sin embargo, que qué comer para desayunar puede ser tan importante como ya sea comes. Un 2008 en la misma revista analizó la hora de las comidas y mostró que las personas que consumían carbohidratos en el desayuno (en lugar de en la cena) tenían menos probabilidades de tener niveles altos de glucosa.

Me gustaría señalar que no todos los carbohidratos son iguales. Hay carbohidratos, como azúcar refinada y harina, que aumentarán sus niveles de azúcar en la sangre independientemente de cuándo los coma. Y luego están los carbohidratos saludables que te dan energía durante un período de tiempo más largo. Entonces, no puedo justificar comer un bagel gigante "todo" lleno de queso crema, pero hay algunos alimentos para el desayuno que realmente puedo atrasar.

Cuando esté planeando su desayuno, siempre incluya algo de grasa, proteínas y carbohidratos saludables. La combinación te mantendrá lleno por más tiempo sin aumentar tus niveles de azúcar en la sangre.

Aquí hay algunas ideas:

  • Cereal frío o avena con leche al 1 por ciento y un puñado de nueces. Esta es una de mis comidas para desayunar porque es muy alta en fibra, fácil de preparar y requiere muy pocos ingredientes.
  • Uno o dos huevos servidos con pan integral, tostadas de trigo o centeno y fruta. Es una comida sencilla con todas las cosas buenas que necesitas para comenzar el día.
  • Burrito de desayuno hecho con frijoles, huevos y queso bajo en grasa en una tortilla con alto contenido de fibra. Esta es una gran comida para un domingo cuando tiene un poco de tiempo adicional para preparar su comida.
  • Muffin inglés de grano entero con salmón y queso crema bajo en grasa. Si sientes que te estás perdiendo ese panecillo gigante, esta es una buena alternativa.
  • Requesón y fruta. Puedes elegir cualquier tipo de fruta. Personalmente, me gustan los trozos de piña con mi requesón.

Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, Salud en prisa!


Suplemento De Vídeo: 5 Ideas de Lunch para niños FÁCIL y Rápido | Back to School Lunch Ideas ❤ Recetas Saludables.




Investigación


Por Qué El Tiempo Parece Reducirse En Emergencias
Por Qué El Tiempo Parece Reducirse En Emergencias

La Pérdida De Peso No Reduce Los Problemas Del Corazón Para Algunos
La Pérdida De Peso No Reduce Los Problemas Del Corazón Para Algunos

Noticias De Ciencia


El Modelo Contrata La Infección Ocular Del Pincel De Maquillaje 'Sucio'
El Modelo Contrata La Infección Ocular Del Pincel De Maquillaje 'Sucio'

Películas De Ciencia En Netflix En Mayo
Películas De Ciencia En Netflix En Mayo

'Hallazgo Extraordinario': Texto Religioso Raro Escrito En Lengua Etrusca Perdida
'Hallazgo Extraordinario': Texto Religioso Raro Escrito En Lengua Etrusca Perdida

¿Cómo Se Propagará El Virus De Chikungunya? Darpa Anuncia Desafío
¿Cómo Se Propagará El Virus De Chikungunya? Darpa Anuncia Desafío

Crimen De Alta Tecnología Roba El Espectáculo En 'Outlaw Tech'
Crimen De Alta Tecnología Roba El Espectáculo En 'Outlaw Tech'


ES.WordsSideKick.com
Reservados Todos Los Derechos!
La Reproducción De Cualquier Permitió Sólo Prostanovkoy Enlace Activo Al Sitio ES.WordsSideKick.com

© 2005–2019 ES.WordsSideKick.com