4 Maneras De Evitar Las Cataratas De Invierno

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Cómo minimizar el riesgo de caer sobre la nieve y el hielo.

El invierno está aquí, y eso significa tormentas de nieve, lluvia helada y mucho hielo en las aceras, escalones y caminos de acceso. También significa que el riesgo de resbalones y caídas es muy real. Así es la probabilidad de lesión. Piensa fracturas, desgarros musculares, y rodillas tensas, tobillos, piernas, lo que quieras.

Según un estudio de 2010 publicado en el Diario de la Sociedad Americana de Geriatría, casi el 50 por ciento de las caídas entre las personas mayores ocurren afuera. Pero los adultos jóvenes también tienen que mirar hacia dónde van. Un estudio reciente publicado en la revista Injury Prevention informó que uno de cada tres peatones se distrae con dispositivos móviles mientras cruza la calle. Eso puede preparar el escenario para un resbalón desagradable. Aquí hay cuatro estrategias para reducir el riesgo de caídas de invierno.

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Mejorar el equilibrio

"Las personas se caen porque pierden el equilibrio", dijo el Dr. Ronald Grelsamer, cirujano ortopédico de la Escuela de Medicina Mount Sinai en la ciudad de Nueva York. "Alguien con un buen equilibrio se enganchará, pero caerá alguien con mala musculatura".

Los músculos fuertes son la clave para un mejor equilibrio. Es por eso que Grelsamer recomienda fortalecer los músculos de los glúteos, abdominales, caderas y piernas. Los ejercicios de equilibrio, como pararse sobre una pierna a la vez o pararse sobre los dedos de los pies, también ayudarán. "Cuando te deslizas y caes, los músculos tienden a tensarse, por lo que al trabajar esos músculos, tienes más posibilidades de mantenerte al día", dijo.

Aunque trabajar en el equilibrio es importante, Teresa Shea, una fisioterapeuta de la Clínica de rehabilitación de salud de la Universidad de Wisconsin, enfatiza la importancia de un calzado adecuado para ayudar a mantener el equilibrio. "Use zapatos o botas con buena tracción", dijo Shea. Para minimizar la posibilidad de ser empujado y, posiblemente, perder el equilibrio, haga elecciones inteligentes de vestuario. "Use ropa de colores brillantes para que la gente pueda verlo y es menos probable que se tope con usted", dijo Shea.

Hacer el "shuffle"

Si no hay otra opción que caminar sobre ese hielo o nieve, arrastre los pies en lugar de caminar. Eso significa dar pequeños pasos. "Separe un poco los pies, solo unos centímetros, y doble las rodillas un poco mientras camina", dijo Greisamer. "Estarás mucho más estable y tendrás un mejor equilibrio".

Ir de lado en pendientes

Al caminar hacia arriba o hacia abajo en una pendiente cubierta de hielo o nieve, gire hacia un lado, luego dé un paso con el pie que está avanzando y lleve el otro pie a su lado. Continúa este movimiento hasta llegar a la parte superior o inferior. "La clave es no cruzar los pies", dijo Grelsamer. "Cuando cruzas los pies, eres muy inestable".

Enfocar enfocar

Presta atención a los alrededores y ten cuidado con las hojas negras, o invisibles, con hielo y húmedas, aconsejó Greslamer. Además, tenga cuidado al salir de automóviles, autobuses y trenes o al subir y bajar escaleras al aire libre, agregó. A menudo las personas bajan la cabeza cuando está nevando o si hace mucho viento, y eso también puede preparar el escenario para una caída. "Te pone en mayor riesgo de no ver hielo", dijo Shea. La opción más segura: reducir la velocidad y detenerse con frecuencia para revisar el terreno a tu alrededor, aconsejó.

Artículo original en WordsSideKick.com.


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