4 Consejos Para Estimular Su Sistema Inmunológico Con Vitamina D

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Nuestra piel produce vitamina d cuando está expuesta al sol, y la investigación muestra que esta "vitamina solar" estimula el sistema inmunológico. Aquí hay algunos consejos para obtener suficiente vitamina d durante todo el año.

Ahora que el Día del Trabajo llegó y se fue, creo que es un buen momento para acercarme a uno de mis temas favoritos: la vitamina D y la exposición al sol. Nuestros días de playa están desapareciendo tristemente detrás de nosotros durante el año, así que si aún no te has divertido con el sol, detén lo que estás haciendo y dirígete a las olas, ¡estad!

Para aquellos de ustedes que todavía están aquí, hablemos sobre la exposición al sol después del verano. Si vive en un clima cálido y soleado, es probable que reciba mucho sol durante todo el año. Pero la mayoría de nosotros vivimos en áreas con inviernos moderadamente fríos a escalofriantes, y no es tan atractivo tomar el sol en una tormenta de nieve. ¿Qué tiene todo esto que ver con la vitamina D? Bueno, la piel produce vitamina D cuando está expuesta a los rayos del sol. Es por eso que la gente lo llama la vitamina del sol.

La vitamina D ha sido objeto de mucha investigación. En un estudio reciente, los investigadores probaron la idea de usar vitamina D para estimular el sistema inmunológico. Midieron los niveles de vitamina D en la sangre de 247 niños que viven en un clima extremadamente frío. Al inicio del estudio, el nivel promedio de vitamina D era de 7 nanogramos por mililitro (ng / ml). Los niveles inferiores a 20 ng / ml se consideran una deficiencia, por lo que estos niños tenían una deficiencia grave.

Los investigadores dividieron a los niños en dos grupos y les dieron leche. La mitad recibió leche regular, y la otra mitad recibió leche fortificada con 300 unidades internacionales (UI) de vitamina D. Después de tres meses, los niveles de vitamina D de los niños que bebieron la leche fortificada alcanzaron 19 ng / ml, en promedio, mientras que Los niveles de otros niños se mantuvieron sin cambios, según el estudio publicado en la revista Pediatrics en agosto.

Quizás lo más interesante fue que los niños que aumentaron su ingesta de vitamina D tenían la mitad de los resfriados que los que seguían teniendo una deficiencia grave. Este es solo un estudio que muestra que la vitamina D es un poderoso estimulante del sistema inmunológico.

Estos son algunos consejos para ayudarlo a asegurarse de que está obteniendo suficiente vitamina del sol, incluso cuando hace frío.

  1. Obtenga sus niveles de vitamina D comprobados. Muchos médicos hacen esto como una parte normal de un examen físico, pero si su médico no lo hace, no está de más preguntar. Es un análisis de sangre muy simple.
  2. Hable con su médico acerca de la suplementación. Según el gobierno de los EE. UU., El valor diario recomendado es de 400 UI, pero los médicos pueden recomendar suplementos con más.
  3. Si vive en un clima cálido, salga más a menudo. Si puedes obtener la vitamina D de la exposición al sol, esa es la mejor manera de hacerlo. Trate de obtener de 20 a 30 minutos de exposición al sol cada día.
  4. Coma alimentos ricos en vitamina D. Pescado, queso y alimentos fortificados tienen vitamina D en pequeñas dosis. Muchos cereales y marcas de leche están fortificados con vitamina D, por lo que esta es una excelente opción si quiere evitar tomar suplementos.

Healthy Bites aparece en MyHealthNewsDaily los miércoles. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, ¡Salud a toda prisa!


Suplemento De Vídeo: ¡12 señales de Deficiencia de Vitamina D que Muchos Ignoran, Inclusive Usted!.




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