4 Tipos De Ejercicio Que Ayudan A Los Pacientes Con Cáncer

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El ejercicio es importante para todos, pero es especialmente importante para los sobrevivientes de cáncer cuyo riesgo de recurrencia de cáncer aumenta con un imc más alto. Hablamos con los expertos para encontrar los desafíos únicos que enfrentan los sobrevivientes de cáncer cuando se trata de hacer ejercicio.

El ejercicio puede ser lo suficientemente difícil para las personas sanas, y mucho menos para los que luchan contra el cáncer.

Los adultos deben participar en al menos 2,5 horas de actividad física moderada a la semana y en ejercicios de fortalecimiento muscular dos días a la semana, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades.

Esas recomendaciones son las mismas para los pacientes con cáncer, pero la forma en que se ejercitan puede ser diferente, dependiendo del número de víctimas que la enfermedad y el tratamiento hayan tenido en sus cuerpos, dijo Josie Gardiner, una entrenadora personal que es coautora de "The Breast Cancer Plan de acondicionamiento físico del sobreviviente "(McGraw Hill, 2006).

La quimioterapia y los tratamientos de radiación son acumulativos, lo que significa que cuantos más tratamientos tenga, más fatiga sentirá, dijo Gardiner, quien ha trabajado con muchos pacientes de cáncer y sobrevivientes. A menudo le dice a sus clientes que califiquen su fatiga en una escala de 0 (sin fatiga) a 4 (totalmente agotada) antes de decidir si realizar un ejercicio físico intenso.

"Tienes que escuchar tu cuerpo", le dijo Gardiner a MyHealthNewsDaily. "Si estás totalmente fatigado, entonces date permiso para tomarte un día libre. Pero si sientes que estás solo un poco o moderadamente fatigado, cualquier cosa que hagas es mejor que nada".

Y al igual que el ejercicio para las personas sin cáncer, las cuatro áreas de la condición física (ejercicio aeróbico, entrenamiento de fuerza, equilibrio y estiramiento) son importantes, dijo.

MyHealthNewsDaily analiza esas cuatro áreas para ver cómo se relaciona cada una con los pacientes de cáncer.

Aeróbicos

El ejercicio aeróbico aumenta el ritmo cardíaco e incluye ejercicios como caminar, andar en bicicleta y correr. Al alternar el ejercicio cardiovascular con ejercicios de fuerza, una persona puede aumentar la masa muscular magra, disminuir la grasa y aumentar el metabolismo del cuerpo, dijo Gardiner.

"Es una de las mejores cosas para mantener el peso corporal, porque estás quemando calorías", dijo Gardiner.

Tener sobrepeso es un factor de riesgo para el cáncer, dijo Gardiner, y mantener un peso saludable puede reducir el riesgo de cáncer o recurrencia.

La actividad física puede reducir el riesgo de cáncer de mama, por ejemplo, entre 20 y 80 por ciento, el riesgo de cáncer de endometrio entre 20 y 40 por ciento y el riesgo de cáncer de colon entre 30 y 40 por ciento, según el Instituto Nacional del Cáncer.

El ejercicio aeróbico también puede ayudar a las personas a sentirse mejor mientras se someten a tratamientos contra el cáncer, y estar en forma puede mejorar la recuperación de una persona después de una operación, dijo Gardiner. Sin embargo, un paciente con cáncer puede no tener suficiente energía para hacer 30 minutos de ejercicio moderado o vigoroso al día. Si es así, el paciente podría hacer 10 minutos de ejercicio tres veces al día para obtener el mismo efecto, dijo Gardiner.

Los ejercicios para caminar generalmente son seguros justo después de que una persona se haya sometido a un tratamiento para el cáncer, dijo.

Fuerza

El entrenamiento de fuerza mejora el tono muscular y combate la pérdida muscular que puede ocurrir con el envejecimiento, dijo Gardiner. Se puede hacer con mancuernas, pesas y pesas.

Pero la densidad ósea y el músculo para una persona promedio son diferentes de los de un paciente con cáncer. La quimioterapia puede hacer que las mujeres pierdan tanta densidad ósea en un año como la mujer promedio perdería en una década, dijo Gardiner.

"Esa es una gran razón por la que el entrenamiento de fuerza es tan importante: a medida que los músculos se vuelven más densos, ejercerán más presión sobre el hueso", dijo Gardiner. "Tratar de mantener la densidad ósea a través del entrenamiento de fuerza y ​​los ejercicios con pesas como caminar te ayudará a mantener la densidad ósea".

El entrenamiento con pesas no aumentará la densidad ósea, pero al menos ayudará a mantenerlo, dijo.

Los pacientes con cáncer deben consultar a su médico antes de someterse a un régimen de entrenamiento con pesas, dijo Gardiner.

Equilibrar

Un buen sentido del equilibrio es vital para un entrenamiento libre de resbalones o caídas, dijo Gardiner.

Para algunos pacientes con cáncer, las drogas pueden alterar el equilibrio. Y para aquellos que reciben quimioterapia con disminución de la masa ósea, solo se necesita una caída para romper un hueso.

Por lo tanto, los pacientes con cáncer y los sobrevivientes deben asegurarse de que los ejercicios de equilibrio sean una parte regular de su rutina de ejercicios. Los ejercicios simples, como caminar por un sendero estrecho (poner un pie delante del otro, como si caminar por una cuerda floja) o levantar el talón (pararse en posición y levantar cada talón hacia arriba y hacia abajo) pueden mejorar el equilibrio, dijo Gardiner.

Algunos otros ejercicios de equilibrio son los soportes de una sola pierna, en los que una persona pasa 60 segundos de pie sobre una pierna, y las vides, que implican dar un paso hacia un lado y poner un pie delante y luego detrás, el otro, dijo.

Los ejercicios de equilibrio generalmente son seguros incluso después del tratamiento del cáncer, dijo Gardiner.

Extensión

Para algunos cánceres que requieren cirugía, las personas pueden sentir una debilidad particular en ciertas partes de sus cuerpos, apuntó Gardiner. Por ejemplo, los sobrevivientes de cáncer de mama que se han sometido a una mastectomía pueden sentir debilidad en el lugar donde se encuentra el manguito de los rotadores, en la zona del hombro, dijo.

"Hay ejercicios específicamente para fortalecer el hombro", dijo Gardiner. Las mujeres que tuvieron cáncer de mama pueden querer hacer un ejercicio en el que se enfrenten a una pared y "caminen" sus brazos hacia la pared para aumentar su rango de movimiento.

"Pero solo quieren ir al punto de la tensión, no al dolor", dijo Gardiner."Hacer estos ejercicios de estiramiento para las áreas donde se sometieron a una cirugía" podría ayudarles a recuperar la movilidad en esas áreas.

Sin embargo, los pacientes con cáncer deben consultar con sus médicos antes de someterse a ejercicios de estiramiento, dijo Gardiner.

Pásalo: El ejercicio es una necesidad para los pacientes y sobrevivientes de cáncer, pero su condición plantea algunos desafíos únicos.

Siga a la escritora del personal de MyHealthNewsDaily Amanda Chan en Twitter @AmandaChan.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com.


Suplemento De Vídeo: Ejercicios para personas que padecen cáncer Tips Fitness TipsTV 4-2-17 parte 3.




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