30 Minutos De Ejercicio Pueden Ser Tan Buenos Como 1 Hora

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Un nuevo estudio realizado en dinamarca sugiere que 30 minutos de ejercicio al día funcionan tan bien como una hora de ejercicio para perder peso.

Si desea perder peso, hacer ejercicio durante más de 30 minutos al día puede ser un esfuerzo inútil, sugiere un nuevo estudio de Dinamarca.

En el estudio, los participantes que hacían ejercicio durante 30 minutos al día durante tres meses perdían tanto peso y grasa corporal como los que hacían ejercicio durante una hora al día durante el mismo período.

Esta diferencia en la pérdida de peso se observó a pesar del hecho de que el grupo de 60 minutos quemó el doble de calorías, en promedio, que el grupo de 30 minutos.

Los investigadores se sorprendieron por sus resultados. Es posible que los que fueron asignados al grupo de ejercicio de 30 minutos vieron su entrenamiento como más factible, y luego tuvieron el deseo y la energía para más actividad física, dijeron los investigadores.

Además, las personas que pasaron 60 minutos haciendo ejercicio probablemente comieron más y, por lo tanto, perdieron un poco menos de peso de lo previsto, dijo la investigadora del estudio Mads Rosenkilde, estudiante de doctorado de la Universidad de Copenhague.

El estudio aparece en la edición del 1 de agosto del American Journal of Physiology.

El estudio incluyó a 60 hombres daneses con sobrepeso que habían vivido previamente un estilo de vida sedentario. Aproximadamente un tercio fueron asignados a hacer 30 minutos de ejercicio aeróbico al día a un nivel de intensidad lo suficientemente alto como para producir un sudor ligero, a un tercio se le pidió que hiciera 60 minutos de ejercicio aeróbico al día y el resto permaneció sedentario.

Los participantes en los grupos de ejercicio usaron monitores de ritmo cardíaco y contadores de calorías durante el entrenamiento, y el programa duró 13 semanas.

En promedio, los hombres que hacían ejercicio 30 minutos al día perdían casi 8 libras (3,6 kilogramos) en tres meses, mientras que los que hacían ejercicio durante una hora entera perdían alrededor de 6 libras (2,7 kg). La reducción en la masa grasa fue de aproximadamente 9 libras (4 kg para ambos grupos).

Curiosamente, los participantes que hicieron ejercicio 30 minutos al día quemaron más calorías de las que se esperaban, según los programas de capacitación que se habían establecido para ellos, dijeron los investigadores. Y los hombres que hicieron más ejercicio perdieron menos peso de lo esperado, según la cantidad de calorías que quemaron.

Para hacer ejercicio para la salud, el Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda 150 minutos de ejercicio moderado por semana, o 75 minutos de ejercicio vigoroso por semana.

Pásalo: Treinta minutos de ejercicio al día funcionan tan bien como una hora de ejercicio para perder peso, sugiere un estudio reciente.

Esta historia fue proporcionada por MyHealthNewsDaily, un sitio hermano de WordsSideKick.com. Siga MyHealthNewsDaily en Twitter @MyHealth_MHND. También estamos en Facebook & Google+.


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