3 Maneras De Obtener Más Probióticos Sin Tomar Otra Píldora

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Los probióticos pueden ser beneficiosos para la salud. Aquí hay algunas maneras de obtener más de estas bacterias benéficas en su cuerpo.

Cuando era más joven, recuerdo haber pensado que las bacterias eran una mala palabra. Representaba algo que debía evitarse a toda costa. Ahora, yo sé mejor. En los últimos años, todos hemos escuchado mucho sobre los probióticos, desde informes de salud en las noticias hasta comentarios publicitarios sobre nuestros yogures favoritos.

De hecho, nuestros intestinos tienen más de 500 tipos de bacterias. Algunos son beneficiosos, y otros no. Nuestra dieta y estilo de vida pueden ayudar a mantener el equilibrio de bacterias buenas y malas bajo control. Una forma de hacer esto es consumir bacterias benéficas, también conocidas como probióticos.

La Organización Mundial de la Salud define los probióticos como "microorganismos vivos, que cuando se administran en cantidades adecuadas confieren un beneficio para la salud al huésped".

Muchos estudios han evaluado los beneficios potenciales para la salud del uso de probióticos, y los resultados han sido bastante prometedores. Por ejemplo, algunas investigaciones muestran que dos tipos comunes de bacterias beneficiosas, los lactobacilos y las bifidobacterias, pueden regular el crecimiento del cáncer e incluso promover la muerte de las células cancerosas, según un estudio realizado en 2008 en la revista Cellular Microbiology. Otro trabajo reveló que los probióticos pueden aumentar los efectos de la vacuna contra la vacuna contra el rotavirus, la causa más común de diarrea severamente deshidratante en bebés y niños, según un estudio realizado en 2008 en la revista Vaccine.

Pero, ¿cómo podemos incluir más probióticos en nuestras dietas sin agregar otra píldora a nuestra rutina diaria? Aquí hay tres formas de aumentar la carga de bacterias beneficiosas de su cuerpo de forma natural.

1. Comer más yogurt. Elija un yogur que contenga menos de 10 gramos de azúcar por porción. El yogur griego es típicamente bajo en azúcar, por lo que esta es una buena opción. [8 consejos para combatir los antojos de azúcar]

2. Conozca su kraut. Chucrut cruda es una increíble fuente de probióticos. Solo asegúrese de comprar su kraut en la sección refrigerada para obtener el mayor beneficio. Incluso puedes hacer el tuyo. En su libro "Beauty Detox Solution," (Harlequin, 2011), la nutricionista Kimberly Snyder comparte una receta de lo que ella llama la Ensalada de Probióticos Enzimas, que es un tipo de chucrut.

3. ¡Fibra arriba! Quizás se esté preguntando cómo las bacterias beneficiosas pueden sobrevivir en su cuerpo. ¿Cómo se comen estos microorganismos? Bueno, la respuesta es, ellos comen lo que usted come. Sus elecciones dietéticas pueden determinar si usted alimenta las bacterias buenas o las malas. Las bacterias beneficiosas prosperan en cosas como la fibra, mientras que las bacterias dañinas prosperan en los azúcares y alcoholes. Por lo tanto, consuma más alimentos ricos en fibra, como las verduras de hojas verdes, la harina de avena y los granos integrales.

Healthy Bites aparece semanalmente en WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, Salud en prisa!


Suplemento De Vídeo: Como regenerar la flora intestinal.




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