3 Consejos Para Mantener A Los Adolescentes Saludables

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Aquí hay algunos consejos para ayudar a los adolescentes a establecer hábitos saludables.

Cuando era la madre de dos niños pequeños, pensé que tendría mucho menos de qué preocuparme a medida que pasaban los años. Pero ahora que mis hijas están en la adolescencia, sé que la preocupación todavía existe, y sigue siendo fuerte.

Ya no tengo que preocuparme por si meten los dedos en las tomas de corriente o beben algo del fregadero. Pero sí paso tiempo pensando en cómo serán sus vidas después de que se vayan de la casa. ¿Serán felices? Y lo más importante, ¿estarán sanos?

Seguramente así lo espero, y es por eso que me sentí cómodo con los resultados de un estudio del European Heart Journal publicado este mes. El estudio indica que los adolescentes que son más activos físicamente pueden tener menos probabilidades de sufrir un ataque cardíaco más adelante en la vida. El estudio se realizó en adolescentes varones, pero solo puedo imaginar que el ejercicio regular en estos años también es bueno para las niñas.

Mis hijas siempre han practicado deportes y han estado activas de otras maneras, y también tienen algunos buenos hábitos alimenticios. Pero, ¿qué puedes hacer si tus adolescentes parecen estar siguiendo un camino poco saludable? Están en camino a la edad adulta, por lo que los años de la adolescencia son un buen momento para cortar las conductas problemáticas antes de que comiencen. [10 maneras de promover los hábitos alimentarios saludables de los niños]

Pero, también porque están en camino a la edad adulta, a veces puede ser difícil llegar a los adolescentes.

Estos son mis consejos para alentar a los adolescentes a estar saludables:

  1. Fomente las actividades divertidas. Recuerde que la actividad física no siempre significa ir al gimnasio o jugar softball. Puede ser bailar, andar en bicicleta o saltar la cuerda. Si una actividad los aleja de la pantalla del televisor y los pone en movimiento, probablemente sea algo bueno.
  2. No empujes demasiado fuerte. Si tiene un hijo que no está acostumbrado a hacer ejercicio o practicar deportes, es posible que deba ingresar al nivel de actividad deseado. Dependerá de su hijo, por supuesto, pero presionar demasiado para estar en forma y con la actividad física podría tener el efecto contrario.
  3. Comparte la investigación. "Porque lo dije" es un argumento que generalmente deja de trabajar con niños a una edad muy temprana. En su lugar, comparta con sus adolescentes la evidencia científica de que estarán mejor con el ejercicio regular, y luego deje que tomen la decisión. Por ejemplo, es posible que no sepan que el ejercicio puede aumentar la capacidad cerebral en los adolescentes, una ventaja definitiva durante la preparación para el SAT. Un estudio de 2013 en el British Journal of Sports Medicine encontró que entre más participantes físicamente activos eran, mejor se desempeñaban en la escuela.

Healthy Bites aparece semanalmente en WordsSideKick.com. Deborah Herlax Enos es nutricionista certificada, entrenadora de salud y experta en pérdida de peso en el área de Seattle con más de 20 años de experiencia. Lee más consejos en su blog, Salud en prisa!


Suplemento De Vídeo: 10 Hábitos saludables para la mente y el cuerpo.




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