Plan De 14 Días Mejora La Memoria

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Suena como un infomercial de la televisión de la noche. ¡pero funciona!

Parece un infomercial de la televisión nocturna: ¡siga este plan de cuatro pasos y mejore su memoria en solo 14 días!

Pero los investigadores han encontrado una manera de mejorar la función de la memoria en las personas mayores. Después de un estudio de dos semanas que involucró cambios de ingenio, ejercicios y dieta, los recuerdos de los participantes del estudio funcionaron de manera más eficiente.

Aquí está el programa:

Entrenamiento de la memoria: Rompecabezas, crucigramas y ejercicios de memoria que enfatizan las habilidades verbales a lo largo del día.

Dieta saludable: Cinco comidas diarias incluían una dieta balanceada rica en grasas omega-3, granos enteros y antioxidantes. Comer comidas frecuentes previene las bajas en la glucosa en la sangre, la principal fuente de energía para el cerebro.

Aptitud física: Enérgicos paseos diarios y estiramientos. La aptitud física se ha encontrado en otras investigaciones para reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer.

Reducción de estrés: Ejercicios de estiramiento y relajación. El estrés hace que el cuerpo libere cortisol, que puede dañar la memoria y se ha encontrado que reduce los centros de memoria en el cerebro.

Las exploraciones cerebrales antes y después demostraron que los participantes experimentaron en promedio una disminución del cinco por ciento en el metabolismo cerebral en la región dorsal lateral frontal del cerebro, que está directamente relacionada con la memoria de trabajo y otras funciones cognitivas. Esto sugiere que estaban usando sus cerebros más eficientemente. Los sujetos también se desempeñaron mejor en una prueba cognitiva.

Un grupo de control que no siguió el plan no mostró cambios significativos.

"Sabemos desde hace años que la dieta y el ejercicio pueden ayudar a las personas a mantener su salud física, que es un componente clave del envejecimiento saludable", dijo Gary Small, profesor de psiquiatría y ciencias del comportamiento de UCLA. "Pero mantener la salud mental es igual de importante. Ahora tenemos evidencia que sugiere que las personas pueden preservar su memoria agregando ejercicios de memoria y reducción de estrés a esta rutina".

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