10 Maneras De Engañarte Para Ser Feliz

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Puedes engañarte para ser feliz si conoces algunos consejos. Vea nuestras 10 formas principales de engañarse y ser feliz para comenzar.

Hay mucha gente infeliz caminando por estos días. Después de todo, el siglo XXI tuvo un comienzo un poco rudo. Comenzó con todo el miedo informático Y2K, seguido poco después por los ataques terroristas del 11 de septiembre. Entonces, las guerras en Afganistán e Irak comenzaron. Y luego está la crisis económica mundial que ha afectado a casi todas las naciones del planeta. Buenos tiempos.

Sí, hay muchas razones para que todos seamos más infelices que nunca, pero seguimos deseando la felicidad. Afortunadamente, en realidad podemos crear un poco de algo propio cuando nuestras vidas y nuestro entorno son escasos. Al crear estrategias de felicidad, un término que surgió con la profesora de psicología e investigadora de la felicidad de la Universidad de California en Riverside, Sonja Lyubomirsky, podemos inculcar la felicidad en nosotros mismos.

En el espíritu de los buenos sentimientos de todos, hicimos algunas excavaciones y encontramos 10 formas de acumular un poco de felicidad cuando y donde quieras.

10. Salir con gente sonriente

¿Quieres ser más feliz? Salir con esta señora. Los estudios demuestran que la felicidad es contagiosa.

¿Quieres ser más feliz? Salir con esta señora. Los estudios demuestran que la felicidad es contagiosa.

Cuando ves a alguien sonriendo, ¿qué emoción crees que él o ella está experimentando? ¿Es seguro asumir que esa persona es feliz? Claro que lo es. Los humanos asociamos la sonrisa con la felicidad, y si salimos con gente feliz, también podemos ser más felices.

Un estudio del corazón ha estado siguiendo a 4.700 personas en Framingham, Massachusetts, durante los últimos 20 años. Ha generado todo tipo de datos, incluido un informe que demuestra que la felicidad es contagiosa. Las personas felices tienden a estar en el centro de las redes sociales que están formadas por otras personas felices. Como resultado, la emoción parece irradiarse y extenderse por todo el grupo.

El estudio también descubrió que conocer a otra persona feliz aumenta su propia felicidad en un 15.3 por ciento. Encontró que los amigos del mismo género encabezan la lista de potenciales propagadores de la felicidad. Entonces, la próxima vez que puedas usar un impulso de felicidad, encuentra a un amigo de buen humor. Solo asegúrate de no convertir a tu amiga en Debbie Downer, también.

9. Sé una persona sonriente

Realmente puede agotar la energía positiva al estar constantemente molestando a otra persona todo el tiempo, y lidiar con sus reacciones potencialmente negativas, por lo que debe dejar de lado cualquier queja que pueda sentir como draga y ver qué sucede como resultado. Puede resultar ser un levantador de ánimo serio. No todas las relaciones cercanas verán resultados felices, pero muchas lo harán. Preocuparse constantemente por cada cosa pequeña de la vida (especialmente si se trata de una lista de tareas pendientes) puede desencadenar emociones negativas que son fáciles de transferir a las personas que amas en tu vida.

Para poner las cosas en marcha, ¿por qué no echar un segundo vistazo a la dinámica de sus relaciones y sus metas para ellas, ya sea que esas relaciones sean con su pareja, hermanos, hijos, padres o compañeros de habitación? Vea si hay áreas en las que podría aligerarse un poco y trabajar con un poco de felicidad. ¿Realmente importará si la ropa / los platos / el polvo se llevan a cabo en este preciso segundo? ¿Podrían los dos pasar unos minutos juntos riendo en el sofá o ir a pasear en compañía? La mayoría de las tareas pueden esperar - hasta cierto punto. Pasar tiempo con las personas que te importan es realmente precioso. Estas personas no solo tenderán a ser más felices, sino que no gastará tanta energía tratando de controlar sus propias expectativas. Y esos dos factores definitivamente pueden ayudar a levantar el estado de ánimo de una persona.

8. Consiéntete con una comida sabrosa y saludable

Las legumbres como esas judías verdes contienen carbohidratos complejos que proporcionan energía duradera y combaten la fatiga crónica.

Las legumbres como esas judías verdes contienen carbohidratos complejos que proporcionan energía duradera y combaten la fatiga crónica.

Los alimentos frescos son alimentos más felices que los procesados. ¿Cómo lo sabríamos? Bueno, los productos químicos que comemos producen sustancias químicas en el cerebro que crean sentimientos de felicidad.

¿En qué meterse entonces? Los carbohidratos complejos, como las legumbres y los panes integrales, liberan la glucosa lentamente, lo que proporciona energía duradera y protege contra la fatiga crónica. El folato, que se encuentra en alimentos como la espinaca, es una vitamina B que es esencial para la producción de serotonina, un neurotransmisor que estabiliza el estado de ánimo. La dopamina química inductora del placer contiene tirosina y fenilalanina, un par de aminoácidos que se encuentran en alimentos ricos en proteínas como el pescado, la carne y los frijoles.

El mero acto de comer bien puede ayudarte a engañarte para ser feliz. Sin embargo, asegúrate de mantener tus hábitos alimenticios en perspectiva: ponerte a dieta puede llegar demasiado lejos y en realidad podría hacer que tu buen humor caiga en picado. Martin Seligman, psicólogo de la Universidad de Pensilvania, señala que la depresión es causada por sentimientos de fracaso e impotencia. Desafortunadamente, la dieta a menudo conduce a estos dos sentimientos cuando la persona a dieta no se adhiere a ella. Trate de comer bien, pero de manera no oficial.

7. Pon a prueba tu pulgar verde

Si los productos saludables son un poco caros, intente cultivar un huerto como una manera de subir la escalera de la felicidad unos pocos grados y obtener una buena comida. Combina la alimentación saludable con el ejercicio (más sobre esto más adelante), junto con el sol y la productividad general. Se ha comprobado que todos estos ingredientes aumentan el optimismo, el entusiasmo, el nivel de energía y el sentido de sí mismo. Obtendrás esa satisfacción especial que acompaña el fomento de un jardín fructífero, y disfrutarás de la sensación de logro que llega cuando termina la temporada de crecimiento y estás cosechando tu recompensa.

Por supuesto, si las plantas con flores son más lo tuyo, eso también cuenta.Todo lo que escarda, rastrilla y poda puede ser catártico y energizante a medida que libera sus flores para disfrutar del calor del sol y los nutrientes del suelo. Pasar tiempo al aire libre puede tener un efecto reparador serio en la calidad de vida y en los niveles de felicidad. Esto puede ser especialmente cierto para las personas mayores y con discapacidades del desarrollo, pero, por supuesto, todos pueden apreciar el efecto.

6. Prueba el truco del 5 por ciento

Sí, no estás en el trabajo, pero ¿realmente consideras este tiempo libre?

Sí, no estás en el trabajo, pero ¿realmente consideras este tiempo libre?

A veces, la felicidad tiende a evaporarse cuando nos sentimos abrumados por todas las tareas que enfrentamos en nuestra vida personal y profesional. El tiempo libre se está convirtiendo rápidamente en historia. Incluso cuando no estamos en el trabajo, dedicamos muy poco tiempo a nuestras pasiones. En cambio, ocupamos nuestro tiempo libre cuidando todas las cosas que se acumulan en nuestras vidas mientras trabajamos, como limpiar la casa o ir a ver a un médico.

Sin embargo, estas cosas aún deben hacerse, y cuando se les permite acumular, tienden a parecerse más a una montaña que a una lista de ropa sucia. Tomar las cosas poco a poco le ayuda a tener una perspectiva más feliz sobre todas las cosas que está sucediendo en su vida. El psicoterapeuta Dr. Nathaniel Branden sugiere una solución simple para las personas que se sienten abrumadas por la vida: la regla del 5 por ciento. Decir algo como "Si fuera un 5 por ciento más responsable hoy, __________". Al completar el espacio en blanco, podemos identificar (y arreglar) cosas que tal vez ni siquiera sepamos que nos están molestando de manera incremental y de tamaño reducido. Las situaciones abrumadoras pueden volverse más manejables, lo que nos brinda una perspectiva más feliz como resultado.

5. Arrancar las melodías

Música de archivo, especialmente melodías conmovedoras, memorables o alegres, con otras cosas agradables (si no todas recomendadas) como comida, sexo, juegos de azar y drogas que pueden producir una respuesta positiva. El cerebro comienza a bombear dopamina y estamos de regreso en la ciudad feliz. Y muy parecido a la forma en que esas personas sonrientes con las que te rodeas te ayudarán a animarte, así que puedes escuchar música con otros. La experiencia compartida, junto con lo personal, puede ayudar a vencer cualquier sentimiento triste que tengas al tejer un tejido social positivo.

La musicoterapia es una de las prácticas que los expertos están sugiriendo cada vez más para ayudar a mejorar el blues, y para tratar a pacientes que sufren de problemas como el lenguaje relacionado con lesiones o enfermedades relacionadas con la demencia. La investigación extensa en el área todavía es un poco limitada, pero los resultados hasta ahora son en gran medida a favor de agregar la terapia melódica. Después de todo, una canción favorita emocionante no puede hacer daño, y podría ayudar.

4. Usa tu dinero para hacer algo bueno para otra persona

Resulta que puedes obtener un buen zumbido natural que da dinero a extraños.

Resulta que puedes obtener un buen zumbido natural que da dinero a extraños.

A las personas les gusta felicitarse cuando cometen un acto desinteresado y altruista, como donar a organizaciones benéficas o ayudar a un extraño necesitado. Si bien estas cosas son ciertamente agradables y hacen del mundo un lugar más alegre, en realidad no existe un acto verdaderamente desinteresado. Suena un poco cínico, pero los estudios de resonancia magnética muestran que cuando hacemos un acto de bondad por otra persona, en realidad obtenemos algo a cambio: el placer. El centro de recompensa del cerebro, la región que se activa cuando algo bueno nos sucede, también cobra vida cuando hacemos algo bueno por otra persona.

Esto significa que los químicos que producen sensaciones felices, como la dopamina, inundan nuestros cerebros cuando cubrimos el peaje de la persona en el automóvil que está detrás de nosotros o recogemos una hamburguesa con queso adicional para un indigente cuando salimos a almorzar.

Un estudio de 2008 encontró que las personas tienden a ser más felices cuando gastan su dinero en otros. Los participantes no informados que trabajaron en una compañía de suministros médicos recibieron bonos de $ 5,000. Los investigadores encontraron que los empleados que gastaron un tercio o más de su dinero en otra persona obtuvieron un puntaje más alto en una escala de felicidad de cinco puntos.

Es tu dinero comprar algo de felicidad con ella.

3. Voluntario para una causa favorita

Si simplemente no es suficiente con un poco de dinero para poner una sonrisa en su cara, considere ser voluntario en persona. Incluso puede vivir más tiempo para ello. Entonces, ¿en qué se diferencia esto de simplemente hacer un cheque a su organización benéfica favorita? Bueno, para empezar, se trata de pasar tiempo significativo con otras personas, personas que comparten sus pasiones e intereses particulares, y con quienes puede formar un vínculo social único. La compañía experimentada entre un equipo de voluntarios puede forjar relaciones futuras gratificantes y duraderas.

Además, existe la emoción de ver el impacto que su contribución está haciendo de primera mano. Una cosa es tener una buena sensación tan pronto como sueltes un cheque en el buzón o hagas clic en un botón de la computadora; es otro tener los recuerdos visuales y emocionales que vienen con hacer un buen trabajo en persona.

2. Ir a trabajar fuera por una vez

Un solo entrenamiento puede resultar en un buen estado de ánimo de 12 horas.

Un solo entrenamiento puede resultar en un buen estado de ánimo de 12 horas.

Incluso un solo entrenamiento puede cambiar notablemente tu estado de ánimo, y por mucho más tiempo de lo que nadie había pensado. Un estudio de 2009 presentado en la reunión anual del Colegio Americano de Medicina Deportiva descubrió que el "resplandor" posterior al ejercicio puede durar hasta 12 horas, afectando felizmente todo el día.

Un solo entrenamiento puede tener un efecto, pero adoptar un régimen de entrenamiento regular puede tener un impacto duradero en su estado de ánimo. Por ejemplo, un estudio realizado en la Universidad de Duke siguió a dos grupos de participantes deprimidos, uno con un régimen de ejercicio dedicado y otro con un régimen del antidepresivo Zoloft. Después de cuatro meses de ejercicio o Zoloft, se descontinuaron los regímenes de ambos grupos y después de un período de ocho meses, los investigadores volvieron a visitar a los participantes. Descubrieron que, en general, el grupo que hacía ejercicio era más feliz que el grupo que había tomado la droga.

1.Consigue una mascota

Las mascotas son un gran compromiso. Dependiendo de la especie de las mascotas, probablemente vivirán mucho tiempo y necesitarán muchos cuidados diarios durante toda su vida. Pero si Internet nos ha enseñado algo, es que las mascotas nos brindan risitas interminables ante todas las cosas tontas que hacen, ya sean gatos, perros o especies de mascotas más exóticas. Los animales pueden inspirar mucha alegría; de sus tonterías físicas a sus tonterías de personalidad tonta.

Pero se ha demostrado cada vez más que las mascotas promueven la felicidad de una manera muy tangible. Por ejemplo, están surgiendo servicios en los Estados Unidos que combinan veteranos, es decir, los veteranos de las guerras recientes, es decir, con perros que necesitan un hogar amoroso. Estos animales proporcionan el tipo de compañía incondicional y sin prejuicios que muchos veteranos que sufren de trastorno de estrés postraumático (TEPT) encuentran difícil de manejar con confidentes humanos. Y ese tipo de terapia definitivamente puede aumentar los niveles de felicidad.

Obtenga más información sobre las técnicas para adquirir una actitud positiva en la página siguiente.

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