10 Consejos Para Evitar El Cáncer

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Muchas personas piensan que el cáncer es genético y no se puede evitar, pero eso no es cierto.

Muchas personas piensan que el cáncer es completamente genético y no se puede evitar, pero eso no es cierto.

Los comportamientos saludables podrían prevenir aproximadamente la mitad de las muertes por cáncer, según la American Cancer Society.

Aquí hay 10 cambios en el estilo de vida, todos basados ​​en las últimas investigaciones, que pueden mejorar las probabilidades contra el cáncer. Los consejos provienen de la Dra. Anne McTiernan del Centro de Investigación del Cáncer Fred Hutchinson en Seattle.

- No fume ni use ningún otro producto de tabaco. Si ha intentado dejar de fumar antes, no se dé por vencido, eventualmente algo funcionará.

- Hágase una prueba de detección de cáncer con regularidad (se deben examinar el colon, la mama, la próstata, el cuello uterino y la piel; consulte a su médico acerca de los intervalos y la edad en que debe comenzar). Detectar el cáncer a tiempo puede aumentar considerablemente las posibilidades de curación y reducir el riesgo de morir a causa de la enfermedad.

- Mantenga su consumo de alcohol bajo. Esto significa que no más de dos bebidas por día para hombres y una bebida por día para mujeres. Mantener su consumo de alcohol al nivel mínimo diario no significa que pueda "ahorrar" todas sus bebidas durante una semana y consumir la noche del viernes con su "asignación" semanal.

- Protege tu piel del sol. Use protector solar cada vez que salga al aire libre (preferiblemente uno con un SPF de 30 o más que protege contra los rayos UVA y UVB). Mantenerse cubierto con un amplio sombrero y gafas de sol.

- Mantener un estilo de vida físicamente activo. No es necesario ser un atleta para obtener el beneficio del ejercicio. Las actividades como caminar a paso ligero, andar en bicicleta, bailar o cualquier ejercicio que aumente el ritmo cardíaco y te haga sudar serán beneficiosas.

- Mantenga su peso en el rango normal para su altura. Eso significa mantener un índice de masa corporal (IMC) de 25 o menos. (Puedes calcular tu IMC con calculadoras en línea). Intente mantenerse dentro de las 5 a 10 libras de lo que pesaba a los 18 años.
- Evite tomar terapia hormonal para la menopausia. Si necesita tomar hormonas, limite su uso a menos de cinco años.

- Considere tomar medicamentos, después de consultar a un médico, para reducir el riesgo de cáncer. Existen varios medicamentos que han sido probados y que se han encontrado efectivos para reducir el riesgo de cáncer.

- Evitar la exposición a sustancias cancerígenas. Se sabe que las exposiciones a la radiación y algunos químicos causan cáncer.

- Comer una dieta reductora del riesgo de cáncer. El papel de la dieta en el cáncer está lejos de ser establecido, pero las investigaciones sugieren que una dieta basada en plantas se asocia con menores riesgos para varios tipos de cáncer, especialmente para el cáncer de colon. Las pautas incluyen: Mantenga su consumo de carne roja a no más de 4 onzas de carne roja (aproximadamente del tamaño de una baraja de cartas) por día en promedio; Evite las carnes procesadas como salchichas y bologna; coma una variedad de verduras y frutas sin almidón todos los días, al menos cinco porciones; y minimice su consumo de bebidas azucaradas, jugos, postres y dulces, panes y bagels refinados y papas fritas.

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